SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

cwiczenia na plecy z hantlami i ze sztanga

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19686

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 187
Mam problem nieznam zbyt wielu cwiczen które mógł bym wykonywac w domu bez sekuracji na grzbiet, dodam ze mam do dyspozycji sztange (10 kg) dwie pary hantli i okolo 60 kg talerzy. prosze o pomoc w ulozeniu treningu na grzbiet
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12829
www.kulturystyka.pl/atlas

na dole

Hard work has a reward. More hard work.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 187
niestety znam wszystkie cwiczenia na plecy z tej strony chodzi mi o rzadsze cwiczenia takie ktoore dadza moim miesniom dodatkowe bodzce do rozrostu ale dzieki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 433 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8281
To właśnie te ćwiczenia dają najlepsze bodźce
stosuj przemiennie sztangielki i sztangę, podchwyt i nachwyt, różne szerokości chwytu
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 619 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14625
grzbiet caly zrobisz bez asekuracji. jedynie dzieńdobry przy wiekszych ciezarach lepiej jest robic z kims z tylu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 187
te cwiczenia rzeczywiscie sa bardzodobre ale juz mi sie poprostu znudzily niestety niemam dostepu do drazka ani wyciagu(zrobie sobie za niedlugo) myslalem ze moze ktos na forum zna jeszcze jakies inne cwiczenia takie mniej znane chetnie bym przetestowal na sobie co myslicie o cwiczeniu : unoszenie ramion w tyl w opadzie tulowia??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 619 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14625
- przenoszenie sztangi/sztangielki
- wioslowanie podchwytem
- wioslowanie polsztanga
- martwy ciag podchwytem (tez tak mozna )
- wioslowanie do klatki (lokcie na zewnatrz, odwrotnosc wyciskania) - na czworoboczne
- shrugsy ze sztanga/sztangielkami z tylu
- wioslowanie sztangielka lokciem na zewnatrz (trzeba miec zmeczone plecy, zeby tak mocno na tyl barkow nie weszlo)

generalnie to pokombinuj z roznymi sposobami treningu. przeplatanie, superserie i inne rzeczy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podzial na partie..

Następny temat

6 weidera i oddychanie..

Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Aspartam to trucizna? Fakty i mity Aspartam to trucizna? Fakty i mity