SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

cwiczenia na plecy w domu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30949

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4882
witam

jakie znacie cwiczenia na plecy opócz drązka ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31142
Przyciąganie liny do brzucha
Babka
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu

Jeżeli nie wiesz jak wykonywać to w podwieszonym arcie dla Średnio-Zaawansowanych jest instrukcja wraz z zdjęciami

A, i jeszcze Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ale to jak masz jakąś sztangielkę/hantle

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:04

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:50

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4882
ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji

1 dzien
-pompki: 4*30
-brzuszki: abs II poziom A
-drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem
-biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg
-przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg

2 dzien
-Unoszenie baniakow bokiem w górę: 5*7 ciezar 5 kg
-Unoszenie ramion w przód zbniaki z woda: 5*10
- UGINANIE RAMION Z baniakiem NACHWYTEM STOJĄC: 5*20
- Pompki w podporze tyłem: 5*15

robie te dni na zmianne 6 razy w tygodniu w niedziele wolne. Wiem ze jest troche tego za duzo ale robie go od poczatku wakacji i juz widze efekty a co wy o nim sadzicie ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31142
Wg. mnie troche lipny..

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html to trening dla Ciebie

I 3x w tygodniu, bo te 6 to spora przesada


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:44:18

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pompki na ,,mase"...

Następny temat

Lina rozciagajaca badz guma-Problem.

Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Jaglane Rafaello w wersji fit Jaglane Rafaello w wersji fit Kaja Rybicka - ocena sylwetki Kaja Rybicka - ocena sylwetki Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Migrena a dieta - co jeść a czego unikać? Migrena a dieta - co jeść a czego unikać? Ten przyrząd pozwoli ci schudnąć bez ujawniania Twojej wagi Ten przyrząd pozwoli ci schudnąć bez ujawniania Twojej wagi Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK!