Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 28179 razy
  • Autor

    cwiczenia na plecy w domu

  • pabel1
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 285
    • Na forum: 9 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4882

    Wysłano 09 lipca 2008 10:04

    zgłoś naruszenie

    witam

    jakie znacie cwiczenia na plecy opócz drązka ?
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 09 lipca 2008 10:07

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • szepke
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1802
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 28529

    Wysłano 09 lipca 2008 10:07

    zgłoś naruszenie
    Przyciąganie liny do brzucha
    Babka
    Skłony w tył w leżeniu na brzuchu

    Jeżeli nie wiesz jak wykonywać to w podwieszonym arcie dla Średnio-Zaawansowanych jest instrukcja wraz z zdjęciami

    A, i jeszcze Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ale to jak masz jakąś sztangielkę/hantle

    Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:04

    Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:50
    NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
  • pabel1
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 285
    • Na forum: 9 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4882

    Wysłano 09 lipca 2008 10:30

    zgłoś naruszenie
    ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji

    1 dzien
    -pompki: 4*30
    -brzuszki: abs II poziom A
    -drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem
    -biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg
    -przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg

    2 dzien
    -Unoszenie baniakow bokiem w górę: 5*7 ciezar 5 kg
    -Unoszenie ramion w przód zbniaki z woda: 5*10
    - UGINANIE RAMION Z baniakiem NACHWYTEM STOJĄC: 5*20
    - Pompki w podporze tyłem: 5*15

    robie te dni na zmianne 6 razy w tygodniu w niedziele wolne. Wiem ze jest troche tego za duzo ale robie go od poczatku wakacji i juz widze efekty a co wy o nim sadzicie ?
  • szepke
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1802
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 28529

    Wysłano 09 lipca 2008 10:37

    zgłoś naruszenie
    Wg. mnie troche lipny..

    http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html to trening dla Ciebie

    I 3x w tygodniu, bo te 6 to spora przesada


    Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:44:18
    NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!