Temat został odczytany 30479 razy

cwiczenia na plecy w domu

zgłoś naruszenie
  • pabel1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 285
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4882

witam

jakie znacie cwiczenia na plecy opócz drązka ?
1215590643000
zgłoś naruszenie
  • szepke
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1826
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29119
Przyciąganie liny do brzucha
Babka
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu

Jeżeli nie wiesz jak wykonywać to w podwieszonym arcie dla Średnio-Zaawansowanych jest instrukcja wraz z zdjęciami

A, i jeszcze Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ale to jak masz jakąś sztangielkę/hantle

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:04

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:50
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
1215590858000
zgłoś naruszenie
  • pabel1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 285
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4882
ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji

1 dzien
-pompki: 4*30
-brzuszki: abs II poziom A
-drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem
-biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg
-przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg

2 dzien
-Unoszenie baniakow bokiem w górę: 5*7 ciezar 5 kg
-Unoszenie ramion w przód zbniaki z woda: 5*10
- UGINANIE RAMION Z baniakiem NACHWYTEM STOJĄC: 5*20
- Pompki w podporze tyłem: 5*15

robie te dni na zmianne 6 razy w tygodniu w niedziele wolne. Wiem ze jest troche tego za duzo ale robie go od poczatku wakacji i juz widze efekty a co wy o nim sadzicie ?
1215592225000
zgłoś naruszenie
  • szepke
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1826
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29119
Wg. mnie troche lipny..

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html to trening dla Ciebie

I 3x w tygodniu, bo te 6 to spora przesada


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:44:18
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
1215592660000