SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

cwiczenia na plecy w domu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30968

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4882
witam

jakie znacie cwiczenia na plecy opócz drązka ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31142
Przyciąganie liny do brzucha
Babka
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu

Jeżeli nie wiesz jak wykonywać to w podwieszonym arcie dla Średnio-Zaawansowanych jest instrukcja wraz z zdjęciami

A, i jeszcze Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ale to jak masz jakąś sztangielkę/hantle

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:04

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:50

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4882
ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji

1 dzien
-pompki: 4*30
-brzuszki: abs II poziom A
-drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem
-biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg
-przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg

2 dzien
-Unoszenie baniakow bokiem w górę: 5*7 ciezar 5 kg
-Unoszenie ramion w przód zbniaki z woda: 5*10
- UGINANIE RAMION Z baniakiem NACHWYTEM STOJĄC: 5*20
- Pompki w podporze tyłem: 5*15

robie te dni na zmianne 6 razy w tygodniu w niedziele wolne. Wiem ze jest troche tego za duzo ale robie go od poczatku wakacji i juz widze efekty a co wy o nim sadzicie ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31142
Wg. mnie troche lipny..

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html to trening dla Ciebie

I 3x w tygodniu, bo te 6 to spora przesada


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:44:18

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pompki na ,,mase"...

Następny temat

Lina rozciagajaca badz guma-Problem.

TOP 10 modelek fitness o wyjątkowo dużych pośladkach TOP 10 modelek fitness o wyjątkowo dużych pośladkach Dlaczego nie powinieneś wyrzucać żółtek jaj? Dlaczego nie powinieneś wyrzucać żółtek jaj? Trzymamy kciuki za Arnolda Schwarzeneggera Trzymamy kciuki za Arnolda Schwarzeneggera Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Arya Permana - najgrubszy chłopiec na świecie, który ważył 190 kg! Arya Permana - najgrubszy chłopiec na świecie, który ważył 190 kg! Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Sałatka słoikowa z komosą ryżową Sałatka słoikowa z komosą ryżową