Temat został odczytany 200181 razy

cwiczenia na klate w domu...ale jakie?

zgłoś naruszenie
  • mih83
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 60
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 3675

jakie cwiczenia moge robic na klatke piersiowa?ale czesc srodkowa i górna. Moze jakies pompki . oczywiscie chodz mi o sposoby w domu.jakies pompki lub inne cwiczenia w domu.(ale w sumie wszystki cwiczenia na klate w domu)dzięki
1123625263000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • Patryk15
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 570
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8369
  • Trenuje: 3
Zapraszam do lektury tam wszystko masz o treningu domatora...Wszystkie ćwiczenia...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Pozdrawiam
-1 1
1123627744000
zgłoś naruszenie
  • D_LUNDI
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 279
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 1386
przejrzyj sobie trening domatora - tam rzeczywiście jest wszystko. Jeżeli chodzi o rozwój klaty, to polecam pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie (górna część klaty); pompki z dłońmi i nogami trzymanymi na tej samej wysokości, ale na podwyższeniu (idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej) - jeżeli zadbasz o technikę, to nie będziesz w stanie zrobić na początku więcej niż 8 - 10 powtórzeń. Poza tym polecam pompki na jednej ręce - mocno rozwijają klatę i górne partie grzbietu.
1123652845000
zgłoś naruszenie
  • mih83
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 60
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 3675
na pewno skorzystam dzieki za odpowiedz
1123673892000
zgłoś naruszenie
  • robsonek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 88
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 853
standardowo - najlepsze pompki ;) po jakims czasie jak juz nabierze sie wprawy mozna dodatkowo nakladac obciazenie - jakis plecak, a jak nie wystarczy to zawsze moze ktos wskoczyc na plecy. dobrze tez zaopatrzyc sie w drazek do podciagania. I jeszcze jedno cwiczonko ktore pokazal mi ojciec (brzmi troche glupio ale to na serio dziala). stajemy w niezbyt szerkoich drzwiac, rece opieramy na framugach i napieramy tak jak bysmy chcieli rozszerzyc te framugi (przemy z calej sily). swietnie dziala na klatke i szczegolnie na kaptury.
"...Wherever I may roam..."
1124037636000
zgłoś naruszenie
  • Mati_16
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 644
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8248
  • Trenuje: o ile dobrze pamietam ... ponad 2 lata
A JA ZNAM JESZCZE JEDNO ODWROTNE DO TEGO CO NAPISAŁ KOLEGA WYZEJ TZN SKŁADAMY RECE TAK JAK DO MODLITWY I MOCNO ALE NPRWDE BARDZO MOCNO SCISKAMY JE PREZD KLATKA I TRZYMAMY TAK PRZEZ CHWILE I TAK KLIKA POWTUREZNI TEZ DOBREZ DZIAŁA NA KLATKE A SZCZEGÓLNIE SRODEK KLATY :) POZDRO !!!
" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "
1124049690000
zgłoś naruszenie
  • Gawcio
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2045
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 13784
  • Trenuje: Na poważnie to od września.
Mati_16 - pierwszy raz slysze. Do autra skrobnij ten plan i daj do oceny.


[http://www.sfd.pl/temat192921/] -Ile powtorzen na mase sile itd.

[http://www.kulturystyka2.fora.pl/] - nowe forum




1124050843000
zgłoś naruszenie
  • Mati_16
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 644
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8248
  • Trenuje: o ile dobrze pamietam ... ponad 2 lata
ja tez niedawno sie o tym dowiedziałem z cieszącego sie uznaniem zródła i spróbowałem i naprawde fajnie spina miesnie klatki w zależnosci gdzie ułóżysz rece jak blisko dołu klaty to wejdziedzie na doł ajak góryto oczywiscie na góre ;) Pozdro !!!
" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "
1124088916000
zgłoś naruszenie
  • D_LUNDI
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 279
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 1386
no, nie powiem, żeby były to złe ćwiczenia... Wczoraj miałem trening na klatę i spróbowałem tych ćwiczeń jako rozgrzewkowe, bo chyba nie nadają się za bardzo jako osobne serie. Tak poza tym bardziej podoba mi się to z zaciskaniem rąk przed klatą. Rzeczywiście dużo zależy od ułożenia dłoni.
1124094676000
zgłoś naruszenie
  • pakerek19
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1063
to ćwiczenie z futryną co opisał robsonek jest spoko na rozgrzewkę przed wyciskaniem ja zawsze je stosuje super rozciąga i rozgrzewa klate triceps kaptury a nawet przedramiona spoko :)
1124097702000
zgłoś naruszenie
  • Seba81
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2065
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 16342
  • Trenuje: 6
ja w tej chwili tez cwicze klatke treningiem domatora i robie to tak:

klasyczne pompki na podłodze 4s x 20
pompki z nogami wyżej 2s x 15
pompki na 3 taboretach 4s x 15
czekam na rezultaty narazie cwicze tak 4 tydzien
co sadzicie o takim treningu?
"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol
1124132746000