SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

cwiczenia na klate w domu...ale jakie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 212395

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3675
jakie cwiczenia moge robic na klatke piersiowa?ale czesc srodkowa i górna. Moze jakies pompki . oczywiscie chodz mi o sposoby w domu.jakies pompki lub inne cwiczenia w domu.(ale w sumie wszystki cwiczenia na klate w domu)dzięki
1
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1341 Napisanych postów 15376 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 215776
Klatka piersiowa to jedna z partii, którą chyba najłatwiej trenować w domu. Większość ćwiczeń oparta jest na pompkach, ale jest ich tyle wariantów, że bardzo długo można wciąż progresować.

Podstawowe informacje na temat pompek znajdziesz tu:
http://www.sfd.pl/CO_DAJĄ_POMPKI_-t13031.html

Różne warianty pompki:

- pompka klasyczna z rękoma ustawionymi na podwyższeniu – taki układ ciała zaangażuje do pracy bardziej górną część klatki. Jest to też opcja dla osób, które uczą się pompek i wykonanie jednej klasycznej sprawia spore problemy
- pompka klasyczne z nogami ustawionymi na podwyższeniu – trudniejszy wariant pompki, angażująca bardziej dolną część klatki piersiowej
- pompki z szerokim rozstawieniem rąk – poza klatką pracują tutaj dość mocno barki. Taka opcja będzie dobra dla osób, które pracują nad poszerzeniem tej części ciała
- pompki z wąskim ustawieniem rąk – taki wariant angażuje również mięsień trójgłowy ramienia a jeśli chodzi o klatkę piersiową to głównie jej środkową część. Trudniejszą wersją tego ćwiczenia będzie tzw. pompka diamentowa, gdzie dłonie są na tyle blisko siebie, że kciuki i palce wskazujące stykają się ze sobą
- pompki plyometryczne – klasyczna pompka z dynamicznym odepchnięciem ciała od podłogi (ręce odrywają się na moment od podłoża). W wersji trudniejszej można dołożyć klaśnięcie
- pompka przy ścianie – jedna ręka i noga na podłodze jak w klasycznym wariancie, druga ręka na ścianie. Dość trudne ćwiczenie wymagające siły oraz stabilizacji
- klasyczne pompki z naprzemiennym unoszeniem ręki lub nogi lub ręki i nogi jednocześnie

Jakie jeszcze ćwiczenia można wykonać w warunkach domowych?

Istnieją ćwiczenia niepozorne, ale niezwykle przydatne w trenowaniu klatki. Potrzebny jest do tego sprzęt, ale jest on stosunkowo niedrogi:
- ściskanie małej piłki softball (piłka o średnicy ok. 30 cm) – krótkie spięcie a nawet praca izometryczna doskonale zaangażują górną i środkową część klatki piersiowej
- rozciąganie gumy – alternatywa dla rozpiętek
Jak widać ćwiczeń na klatkę piersiową w domowych warunkach jest bardzo dużo.

Podobne tematy:
http://www.sfd.pl/,,Klatka_piersiowa_,_mega_artykuł_od_Czawaja-t273627.html
http://www.sfd.pl/POMPKI_różne_warianty.-t286599.html
http://www.sfd.pl/Klatka_piersiowa_w_domu.-t28669.html
http://www.sfd.pl/PROBLEM_Z_GORNA_CZESCIA_KLATKI_PIERSIOWEJ-t713744.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
http://www.sfd.pl/Jak_ćwiczyć_klate_piersiową_w_domu..._-t199909.html


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 570 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8369
Zapraszam do lektury tam wszystko masz o treningu domatora...Wszystkie ćwiczenia...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Pozdrawiam
4
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1386
przejrzyj sobie trening domatora - tam rzeczywiście jest wszystko. Jeżeli chodzi o rozwój klaty, to polecam pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie (górna część klaty); pompki z dłońmi i nogami trzymanymi na tej samej wysokości, ale na podwyższeniu (idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej) - jeżeli zadbasz o technikę, to nie będziesz w stanie zrobić na początku więcej niż 8 - 10 powtórzeń. Poza tym polecam pompki na jednej ręce - mocno rozwijają klatę i górne partie grzbietu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3675
na pewno skorzystam dzieki za odpowiedz
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 853
standardowo - najlepsze pompki ;) po jakims czasie jak juz nabierze sie wprawy mozna dodatkowo nakladac obciazenie - jakis plecak, a jak nie wystarczy to zawsze moze ktos wskoczyc na plecy. dobrze tez zaopatrzyc sie w drazek do podciagania. I jeszcze jedno cwiczonko ktore pokazal mi ojciec (brzmi troche glupio ale to na serio dziala). stajemy w niezbyt szerkoich drzwiac, rece opieramy na framugach i napieramy tak jak bysmy chcieli rozszerzyc te framugi (przemy z calej sily). swietnie dziala na klatke i szczegolnie na kaptury.
1

"...Wherever I may roam..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 644 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8248
A JA ZNAM JESZCZE JEDNO ODWROTNE DO TEGO CO NAPISAŁ KOLEGA WYZEJ TZN SKŁADAMY RECE TAK JAK DO MODLITWY I MOCNO ALE NPRWDE BARDZO MOCNO SCISKAMY JE PREZD KLATKA I TRZYMAMY TAK PRZEZ CHWILE I TAK KLIKA POWTUREZNI TEZ DOBREZ DZIAŁA NA KLATKE A SZCZEGÓLNIE SRODEK KLATY :) POZDRO !!!
1

" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2045 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13784
Mati_16 - pierwszy raz slysze. Do autra skrobnij ten plan i daj do oceny.

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 644 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8248
ja tez niedawno sie o tym dowiedziałem z cieszącego sie uznaniem zródła i spróbowałem i naprawde fajnie spina miesnie klatki w zależnosci gdzie ułóżysz rece jak blisko dołu klaty to wejdziedzie na doł ajak góryto oczywiscie na góre ;) Pozdro !!!

" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1386
no, nie powiem, żeby były to złe ćwiczenia... Wczoraj miałem trening na klatę i spróbowałem tych ćwiczeń jako rozgrzewkowe, bo chyba nie nadają się za bardzo jako osobne serie. Tak poza tym bardziej podoba mi się to z zaciskaniem rąk przed klatą. Rzeczywiście dużo zależy od ułożenia dłoni.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1063
to ćwiczenie z futryną co opisał robsonek jest spoko na rozgrzewkę przed wyciskaniem ja zawsze je stosuje super rozciąga i rozgrzewa klate triceps kaptury a nawet przedramiona spoko :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2065 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16342
ja w tej chwili tez cwicze klatke treningiem domatora i robie to tak:

klasyczne pompki na podłodze 4s x 20
pompki z nogami wyżej 2s x 15
pompki na 3 taboretach 4s x 15
czekam na rezultaty narazie cwicze tak 4 tydzien
co sadzicie o takim treningu?
2

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Tymczasowy domator - trening do oceny.

Następny temat

Zdjecia do A6W

Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer