Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 183851 razy
  • Autor

    cwiczenia na klate w domu...ale jakie?

  • mih83
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 60
    • Na forum: 8 lat
    • LPA: 3675

    Wysłano 10 sierpnia 2005 00:07

    zgłoś naruszenie

    jakie cwiczenia moge robic na klatke piersiowa?ale czesc srodkowa i górna. Moze jakies pompki . oczywiscie chodz mi o sposoby w domu.jakies pompki lub inne cwiczenia w domu.(ale w sumie wszystki cwiczenia na klate w domu)dzięki
  • Wysłano 10 sierpnia 2005 00:49

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Patryk15
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 570
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 3
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8365

    Wysłano 10 sierpnia 2005 00:49

    zgłoś naruszenie
    Zapraszam do lektury tam wszystko masz o treningu domatora...Wszystkie ćwiczenia...
    http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
    Pozdrawiam
  • D_LUNDI
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 279
    • Na forum: 8 lat
    • LPA: 1386

    Wysłano 10 sierpnia 2005 07:47

    zgłoś naruszenie
    przejrzyj sobie trening domatora - tam rzeczywiście jest wszystko. Jeżeli chodzi o rozwój klaty, to polecam pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie (górna część klaty); pompki z dłońmi i nogami trzymanymi na tej samej wysokości, ale na podwyższeniu (idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej) - jeżeli zadbasz o technikę, to nie będziesz w stanie zrobić na początku więcej niż 8 - 10 powtórzeń. Poza tym polecam pompki na jednej ręce - mocno rozwijają klatę i górne partie grzbietu.
  • mih83
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 60
    • Na forum: 8 lat
    • LPA: 3675

    Wysłano 10 sierpnia 2005 13:38

    zgłoś naruszenie
    na pewno skorzystam dzieki za odpowiedz
  • robsonek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 88
    • Na forum: 9 lat
    • LPA: 853

    Wysłano 14 sierpnia 2005 18:40

    zgłoś naruszenie
    standardowo - najlepsze pompki ;) po jakims czasie jak juz nabierze sie wprawy mozna dodatkowo nakladac obciazenie - jakis plecak, a jak nie wystarczy to zawsze moze ktos wskoczyc na plecy. dobrze tez zaopatrzyc sie w drazek do podciagania. I jeszcze jedno cwiczonko ktore pokazal mi ojciec (brzmi troche glupio ale to na serio dziala). stajemy w niezbyt szerkoich drzwiac, rece opieramy na framugach i napieramy tak jak bysmy chcieli rozszerzyc te framugi (przemy z calej sily). swietnie dziala na klatke i szczegolnie na kaptury.
    "...Wherever I may roam..."
  • Mati_16
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 644
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: o ile dobrze pamietam ... ponad 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8248

    Wysłano 14 sierpnia 2005 22:01

    zgłoś naruszenie
    A JA ZNAM JESZCZE JEDNO ODWROTNE DO TEGO CO NAPISAŁ KOLEGA WYZEJ TZN SKŁADAMY RECE TAK JAK DO MODLITWY I MOCNO ALE NPRWDE BARDZO MOCNO SCISKAMY JE PREZD KLATKA I TRZYMAMY TAK PRZEZ CHWILE I TAK KLIKA POWTUREZNI TEZ DOBREZ DZIAŁA NA KLATKE A SZCZEGÓLNIE SRODEK KLATY :) POZDRO !!!
    " Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "
  • Gawcio
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 2045
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: Na poważnie to od września.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 13784
    • Status:Specjalista

    Wysłano 14 sierpnia 2005 22:20

    zgłoś naruszenie
    Mati_16 - pierwszy raz slysze. Do autra skrobnij ten plan i daj do oceny.


    [http://www.sfd.pl/temat192921/] -Ile powtorzen na mase sile itd.

    [http://www.kulturystyka2.fora.pl/] - nowe forum




  • Mati_16
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 644
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: o ile dobrze pamietam ... ponad 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8248

    Wysłano 15 sierpnia 2005 08:55

    zgłoś naruszenie
    ja tez niedawno sie o tym dowiedziałem z cieszącego sie uznaniem zródła i spróbowałem i naprawde fajnie spina miesnie klatki w zależnosci gdzie ułóżysz rece jak blisko dołu klaty to wejdziedzie na doł ajak góryto oczywiscie na góre ;) Pozdro !!!
    " Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "
  • D_LUNDI
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 279
    • Na forum: 8 lat
    • LPA: 1386

    Wysłano 15 sierpnia 2005 10:31

    zgłoś naruszenie
    no, nie powiem, żeby były to złe ćwiczenia... Wczoraj miałem trening na klatę i spróbowałem tych ćwiczeń jako rozgrzewkowe, bo chyba nie nadają się za bardzo jako osobne serie. Tak poza tym bardziej podoba mi się to z zaciskaniem rąk przed klatą. Rzeczywiście dużo zależy od ułożenia dłoni.
  • pakerek19
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 31
    • Na forum: 9 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1063

    Wysłano 15 sierpnia 2005 11:21

    zgłoś naruszenie
    to ćwiczenie z futryną co opisał robsonek jest spoko na rozgrzewkę przed wyciskaniem ja zawsze je stosuje super rozciąga i rozgrzewa klate triceps kaptury a nawet przedramiona spoko :)
  • Seba81
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 2065
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 6
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 16342
    • Status:Znawca

    Wysłano 15 sierpnia 2005 21:05

    zgłoś naruszenie
    ja w tej chwili tez cwicze klatke treningiem domatora i robie to tak:

    klasyczne pompki na podłodze 4s x 20
    pompki z nogami wyżej 2s x 15
    pompki na 3 taboretach 4s x 15
    czekam na rezultaty narazie cwicze tak 4 tydzien
    co sadzicie o takim treningu?
    "pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
    endo klub
    kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol