Postaram sie opisac co i kiedy robie na treningu.
Poniedzialek: klatka+triceps
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME
----
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Sroda: Plecy+ew. nogi ( chociaz na nogi wolalbym poswiecic osobny dzien)
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Piatek: Barki+biceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
Wiem ze plan jest lipny, dlatego chcialbym prosic o wasza pomoc, wiem ze niektore cwiczenia sa bez sensu gdyz zrobilem ta grupe juz wczesniej, ale w tym zakresie jestem amatorem, gdyz gotowe plany sa zazwyczaj robione pod profesionalna silownie z tona sprzetu, jak ktos zrozumial moj problem i ma chwilke czasu to bardzo bym prosil o udzielenie porady czy tez pomocy.
Z gory dzieki,
Pozdrawiam