Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

sadzicie ze 150 g cukru (normalny bialy) z mlekiem i 50 g bialka (odzywka bialkowa) to dobre zaraz po treningu ?
wiem ze musza to byc weglowodany proste ale czy zwykly cukier moze byc ?

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Ja byn czegos takiego nie przelknal, od dawna nie stosuje ladowania weglami po treningu -wrecz przeciwnie zmienilem sposob odzywiania na niskoweglowodanowy.
Ale jesli musisz to cukier, to cukier prosty wiec bedzie OK

Moderator Honorowy

O rany 150gram cukru(zwykły biały)- nie dał bym rady, chyba bym zwymiotował.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być mały !!!

Z tymi węglowodananmi prostymi po treningu to jest ciekawa sprawa. Otóż z jednej strony spożywając węgle proste po treningu liczymy na hamowanie katabolizmu poprzez wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny. Niedawno czytałem, że na krótko po treningu weglowodany wogóle nie powodują wyrzutu insuliny, mało tego, węglowodany w tym czasie nie potrzebują insuliny aby przedostać sie do komórek mięsniowych! Mało tego, spożywanie węglowodanów prostych natychmiast po treningu nie nasila wogóle lipogenezy (syntezy tłuszczy). Tak wiec rola węglowodanów prostych po treningu polega nie tyle na hamowaniu katabolizmu (w tym celu niezastapione bedą aminokwasy lub hmb) co na szybkim uzupełnieniu zapasów glikogenu w mięśniach.

Stąd uważam ze wskazane jest spożywanie cukrów ale w ograniczonej ilości (max 50g), przy czym ze względów zdrowotnych nie polecam cukrów rafinowanych (sacharoza, glukoza) gdyż jak wiadomo sa one "złodziejami" witamin grupy B. Lepiej stosować napoje izotoniczne (od razu zawierają witaminy i minerały w odpowiedniej proporcji, wafle ryzowe lub w ostateczności rozcieńczone soki owocowe.

Co do łaczenia białek z cukrami - raczej odradzam. Cukry utrudniają wchłanianie białek. Lepiej poczekać jakieś 45min po spozyciu cukrów i dopiero potem spozywać własciwy posiłek białkowy.

Moderator Odżywianie

ale to skaplikowane...
atomic:to chyba bylo napisane w KiF
to jak polecacie ?