SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

cos wymyslilem ale nie wiem czy dobrze PROSZE POMOZCIE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 479

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 244
WITAM ulozylem sobie taki plan ACT:

1 . BRZUCH

A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH
B. SKŁONY BOCZNE
C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

2. UDA
A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
B. PRZYSIADY
C. PRZYSIADY WYKROCZNE
D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ

3.KLATKA
A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ
B. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ
C. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.

4.NARAMIENNE
A. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
B. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
C. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
D. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ

5.PLECY
A. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
B. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. DZIEŃ DOBRY)
C. WZNOSY BARKÓW ‘’SZRUGUSY’’
D. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

6.BICEPSY
A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC POD CHWYTEM
B. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NAD CHWYTEM

7.TRICEPS
A. WYCISKANIE ‘’FRANCUSKIE’’SZTANGI W SIADZIE
B. WYCISKANIE ‘’FRANCUSKIE’’SZTANGI W LEŻENIU

8.PRZEDRAMIONA
A. UGINANIE NADGARSTKÓW POD CHWYTEM W SIADZIE
B. UGINANIE NADGARSTKÓW NAD CHWYTEM W SIADZIE

9.ŁYDKI
A. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
B. ODWROTNE WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU

Cwiczenia maja byc wykonywane na zmiane np. jeden obwod 4A drugi 4B, z tym ze myslalem zeby klatka plecy lydki robic po dwie serie w jednym obwodzie gdyz mam male obciazenie ,prosze aby ktos rzucil okiem i powiedzial mi co jest nie tak , mam jeszcze pytanie o jakies cwiczenia na nogi ( w domu )ktore nie obciazaja kolan bo w moim przypadku nawet przysiady z obciazeniem odpadaja , bede wdzieczny za udzielona pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 244
jeszce jedno pytanie czy jesli zalezy mi na zrzuceniu paru kilo to po takim treningu mam cos jesc czy na pusty... do spania ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 dniowy plan treningowy na mase?

Następny temat

Plan do oceny !

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?