SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

codzienna silownia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 410

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 616
witam

na silownie chodze okolo poł roku. cwicze splitem. zauwazyłem, że ci "najwięksi" ćwiczą codziennie. zastanawia mnie to czy oni ćwiczą jakimś systemem treningowym czy normalnie splitem? i czy takie działanie pozytywnie wpływa na rozwój miesni?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23929
Na ciebie nie zadziała pozytywnie, oni trenują kilka-kilkanaście lat, mają zaplecze apteczne itd.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 616
co znaczy zaplecze apteczne?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84553
mają mocniejsze ''suplementy''
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 616
chodzenie w moim przypadku codziennie mija sie z celem? nawet jeśli bym dokupił jakieś odzywki?

Zmieniony przez - teasleon w dniu 2014-05-02 13:16:17
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84553
Jak chcesz konkretne informacje co do twojego treningu wrzuć pełną ankiete działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
oraz rozpisz swój obecny trening
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 4155 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 77941
ja np. ćwicze 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesniowa i dobrze mi sie ćwiczy w ten sposób, a na weekend daje 2 dni odpoczynku.. kwestia indywidualna moim zdaniem.. i podejrzewam ze Ci 'wieksi' goscie nie cwicza codziennie przeciez np. klaty - bicepsu, tylko za kazdym razem inna partie

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-02 13:51:54

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 616
NoIzZeR moglbym prosic o twoj plan?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 4155 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 77941
uzywam głownie 'wolnycy' ciezarów, nie bede rozpisywal ćwiczeń bo za duzo pisania.. w skrócie:
Poniedziałek - klatka 4cwicz. po 3-4serie 8-12 powt.
Wtorek - triceps - 3cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
Sroda - biceps - j/w
i 2cwicz. na przedramie
Czwartek - barki - 6-9 superserii, nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt.
Piatek - plecy - 4-5cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
jak robie martwy ciag to powtórzenia od 5-12
W weekend odpoczywam.. taki plan mi pasuje, ale tak jak pisalem kazdy musi pod siebie dobrać
Do tego jeszcze aeroby 4x w tygodniu po siłowym i 2x brzuch w tygodniu po 3cwicz.
Kiedyś cwiczylem 3-4x w tygodniu i też było ok

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 616
Płeć :

Wiek : 18

Waga : 100

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : twaróg pół tłusty 250g, litr mleka z płatkami owsianymi+nesquik, jajecznica 6jajek, 200 gram kotleta schabowego+ziemniaki, zupa pomidorowa+100g ryzu, 2 banany+2jablka+2pomarańcze+jogurty

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : kreatyna bialko carbo

Ostatnio przerabiany plan: klatka+triceps, plecy biceps, barki nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad100, klasyczny martwy ciąg120, wyciskanie na ławce leżąc100):
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84553
http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html  proponowałbym etap 4
możesz jeszcze zajrzeć do działu odżywiania i poczytać o diecie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na czym polega 7 minutowy trening?

Następny temat

Urozmaicenie treningu

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa