co zrobic by wiecej brac na klatke piersiowa

chodzę na siłownie już 2 miesiące.
mój wcześniejszy trening klatki to 3 serie po 10 powtórzeń [40kg] poziomo .3 serie po 10 powtórzeń [30kg] pod skosem.
jaki wybrać trening? ile seri ? po ile powtórzeń ?
by jak najszybciej brać więcej na klate ??
jak znacie odpowiedz proszę napiszcie .

jw. chcesz czarowac ludzi bicem i klata... no dobra. twoj wybor.

tyle ze robiac podstawowe cwiczenia na nogi (przysiad) i plecy (martwy ciag, podciaganie) oraz barki (wyciskanie) fundujesz sobie zastrzyk testosteronu i innych hormonow odpowiedzialnych za rozrost miesni. wlasnie najciezcze cwiczenia, angazujace wiele miesni sa najlepszym bodzcem dla organizmu. wyciskanie na klate takze, ale nie tylko.

martwego tez kiedys nie robilem, tlumaczylem sie kregoslupem, ale na szczescie zmadrzalem. dobra rozgrzewka=zero problemow. po za tym mozesz pracowac z mniejszymi ciezarami a wieksza liczba powtorzen. 20 powt w serii to niekoniecznie rzezba. z czasem zejdziesz do 15, potem 10 i bedzie git.

to plecy. a nogi... chcesz wygladac jak johny bravo? smiech na sali.

mam nadzieje sie chociaz zastanowisz.

pozdro

napisz caly plan ale zeby sila rosla to i miska musi z zarciem byc (dieta)

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

plan klatki piersiowej czy wszystkich mięśni ??
miska z jedzenie owszem jest. nie jestem chudy masy trochę mam ;]

wszystkich miesni i ankiete wklej

To moze napisz cos o sobie...

mam 15 lat.
klata
3 serie poziomo
3 serie pod skosem dolnym
rozpiętki 3 serie
biceps
hantle 3 serie
gryf łamany 3 serie
triceps
francuskie wyciskanie 3 serie
hantle 3 serie
przedramię 3 serie hantle
każdy trening kończę brzuszkami
nie robie innych partii mięśni ze względu na obciążenie kręgosłupa

klata-bic-tric zestaw sezonowca i przedramię potraktowane po macoszemu

dokładnie:D zapomniałeś o parti ktora najbardziej lubie... bo nikt praktycznie nie ma jej wytrenowanej to nogi... ale skoro chcesz byc sezonowcem jak napisał kolega wyzej to wal na bica:D

nie chce byc sezonowcem ale nie robie nog gdyz nie lubie ale wzamian za to ze nie robie nog na siłowni czesto jezdze na roweze.
A co z ta klata znacie jakis dobry trening na klatke piersiowa zeby jak najszybciej mi wchodziło??

Pleców, Barków , Nóg nie robisz? Jak nie to do piaskownicy.