co zmienic w cwiczeniach bicepsow

witam zastanawiam sie jak zmienic trening bicepsow aby "zszokowac " te miesnie
teraz cwicze tak
uginanie ramion stojac sztanga lamana
uginanie ramion siedzac ze sztangielkami
i na dopompowanie uginanie ramion w oparciu o modlitewnik na wyciagu

co teraz zmienic bo czuje ze miesnie juz sie przyzwyczaily za bardzo i nie odczuwam takiego ich zmeczenia jak wczesniej

Fragment mojej wypowiedzi z innego działu
może w ten sposób?:)

Z ciekawostek treningowych znanych lub nie:
Trening np Bicepsów z akcentem na kolejne rodzaje włókien.
Dobrze sprawdza się ćwiczenie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzą.

Dobierzcie ciężar tak aby zrobić max 6 powt. z supinacją i na przemian co jeszcze zwiększy ciężar odrzućcie ten i weźcie ciężar na 10-12 powt. ale pomincie juz naprzemienne i róbcie uginanie jednoczesne. Po zrobieniu 12 weźcie ciężar na 25 powt możecie pominąć już supinacje.
Zróbcie 2-3 takie serie z przerwą ok 2-3 min.
Sami oceńcie odczucie jakie będzie po zakończeniu takiego ćwiczenia.

Robiłem to jako 2 ćwiczenie
Najpierw piramida 10.8.6.6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Potem zasugerowany wariant ćwiczenia na koniec modlitewnik poziomy z linką na bramie
czyli uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu siedząc ramiona równolegle do podłoża występuje maksymalne spięcie obu głów Bicepsu

Jedna z sugestii pozdrawiam

ja nie wiem po co nowy zakładasz temat, ktory i tak musze zamknąć- pisz w poprzednim!

https://www.sfd.pl/zmiana_traningu-t647885.html