co zażywać i jaka dieta aby schudnąć , ale bez pogorszenia samopoczucia!!!

WITAM !!! MAM 173 CM WZROSTU I 95 KG WAGI .CHCĘ ZRZUCIĆ BRZUCH MAM 96 CM W PASIE. MAM DOŚĆ SPORĄ MASĘ MIEŚNIOWĄ (ĆWICZYŁEM KIEDYŚ SPORO). TERAZ CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ OK 13 KG!!!! ZACZĄŁEM STOSOWAĆ ŁAGODNĄ DIETĘ (ZREZYGNOWAŁEM Z SOKÓW. SŁODYCZY, TŁUSTEGO MIĘSA I BIAŁEGO PIECZYWA) ORAZ ROZPOCZĄŁEM TRENINGI: ŚRODA I PIĄTEK: SIŁOWNIA ( MAŁE CIĘŻARY 12-14 RAZY PO 4 SERIE ), WTOREK I CZWARTEK :BOKS 2 GODZINY(OSTRY TRENING CZYLI AEOROBY). PROSZĘ O POMOC A DOKŁADNIE CHODZI MI O TO CZYM MÓGŁBYM SIĘ WSPOMÓC(HMB,L-KARNITYNA ITD???) ABY SCHUDNĄĆ ALE I ZROBIĆ SOBIE RZEŻBĘ BEZ STRATY MASY MIĘŚNIOWEJ. CHODZI MI O TAKIE ŚRODKI KTÓRE NIE WPŁYNĄ NEGATYWNIE NA SAMOPOCZUCIE!!!!MUSZĘ PRACOWAĆ!!!. OBAWIAM SIĘ DZIAŁANIA ŚRODKÓW SPALAJACYCH TŁUSZCZ KTÓRE PODWYŻSZAJA TEMPERATURĘ CIAŁA. NIE MA TEŻ MOZLIWOŚCI STOSOWANIA ŚCISŁEJ DIETY -SPOŻYWAM 3 POSIŁKLI DZIENNIE. PROSZE O POMOC. POZDRAWIAM , BARTEK.

wylacz 'caps lock' jesli mozesz...
i mam jedno pytanie jeszcze - ile masz w pasie?

juz zdjąłem cegłe z caps locka!!! w pasie mam 96 cm!!!!!

wiec smiem twierdzic ze masy miesniowej to tam nie ma za duzo...

odwiedz najpierw dzial odzywianie a potem trening - tam ci udziela porad i jezeli bedziesz mial jakies braki w diecie to dopiero zawitaj tutaj

dietę jednak ułóż a trzy posiłki zastąp czterema, pięcioma małymi- choćby np. ostatni posiłek oznaczał tylko odżywkę białkową, albo jakiś inny oznaczał również tylko odżywkę np. z przewagą białka...
zresztą ten składnik powinien być w diecie w dość wyraźnych procentach wyrażony, za to mniejpowinno być w niej węglowodanów/możesz zacząć od diety która będzie zawierała po równo białka i węglowodanów, tłuszcz pozostaw na dość niskim ale rozsądnym/tzn. nie za niskim poziomie bo on także jest potrzebny w diecie/...
z supli to hmb i acetyl-l-karnitynę polecałbym najbardziej, oprócz tego lecytynę... no i spalacz- to chyba jednak poza dyskusją, możesz dodatkowo dodać jeszcze kilka kapsów green tea.

no i co do treningu siłowego to polecałbym zmienić system na trzy razy w tygodniu i robić jedno ćwiczenie na każdą grupę z mniejszą ilością powt./10 do 8/.

pozdrawiam!
apokalipsa

może i nie ma, ale mi tyle wystarczy: w klatce mam teraz kiedy nie ćwiczę 128 cm a w bicepsie 41 cm, chodzi mi tylko o to co zacząć brać jak wspomóc spalanie ale zeby nie niszczyć organizmu - chciałem kupić l-karnityne i hmb lub karnityne i cl, ale nie wiem czy taki zestaw czy moze coś innego??? nie potrzebuję wiecej masy bo stracę na szybkosci. a działy odzywianie itd juz przeczytałem. Nie mam kogo się doradzić co do tych środków dlatego szukam tutaj pomocy.

zdecydowanie stawiam na ts olimp 8szt na dobe
ale dodatni bilans kaloryczny

jeśli szukasz najwłaściwszego rozwiązania to tak jak już wymieniłem
w pierwszej kolejności dodatek odżywki białkowej,
w drugiej spalacz- co wcale nie musi oznaczać spadku masy, nawet powinien takie zjawisko w pewnym stopniu ograniczać,
w trzeciej hmb,
w czwartej karnitynę ale acetylowaną/alc/,
w piątej a może nawet i wcześniej -czasem pomijany ale dobry dodatek na redukcji czyli lecytyna- jest niedroga a pomaga w spalaniu tłuszczu...

jakie mam brać białko??? mogłby mi ktoś napisać dokładniej jakie mam kupić suplementy- czyli jakie białko9bo jest tego pełno, jakie spalacze (jakich firm najlepiej) przejrzałem forum - rankingi srodków itd lae za bardzo to one nie są miarodajne. moze ktoś wie jak powinienem dawkować te wszystkie srodki i jaka dokładnie dietę(niezbyt rygorystyczną ).

najidealniej byłoby białko o jak najbardziej zróżnicowanej kinetyce/długości wchłaniania/- mój typ to prolongatum Bx w tym przypadku.
w miarę potrzeb jedna porcja pomiędzy posiłkami- gdy przerwa między nimi jest duża, a druga przed snem.

spalacz jw. już podano ts, ale od razu nie musisz ładować 8 kapsów- zacznij od standardu czyli od czterech dwa razy dziennie, a 8 będzie docelową dawką- a jak szybko do tej dawki dojdzuiesz będzie zależało od efektów na mniejszych.

dodałbym jeszcze lecytynę- tak po 5g. dwa razy dziennie do posików.

a nad resztą o której wspomniałem dopiero teraz możesz się zastanowić jeśli to konieczne...

czytam te wszystkie porady w róznych działach i jest tam wszystko napisane dla kogoś kto sie zna , ale nie dla laika!!! jesli ktos wie to prosze o podanie mi jakie srodki(jakich firm , w jakich dawkach dokładnie kupić i jak je dawkować)