co z czym trenować

Mam pytanie normalnie cwiczę 4-5 razy w tyg trening mam podzielony na klatę,ramionach,bary,plecy,nogi ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały.
np
pon klata z ??
wtorek -plecy z ??
i tak dalej

Proszę w miejsce znaków zapytania wstawić 2 partie mięsniową jaką mam ćwiczyć w dniu np:
klata-plecy
bary-nogi
brzuch-klata

I jeszcze 2 pytanie ile serii i powtórzeń mam robic na klate ,nogi ,brzuch,ramiona,bary,plecy zeby było najlepiej na mase.

Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-05-12 14:20:39

Ja proponuje:
nogi+brzuch
klata+biceps+triceps
barki+brzuch
plecy+brzuch+przedramiona

3-4 serie po 8-10powtórzen
brzuch możesz cwiczyć codziennie bo szybko sie regeneruje

Skupiam się czyli co? Priorytety? Jeśli tak to wybierasz jedną partię i pracujesz nad nią intensywniej przez np. jeden cykl, a potem zmieniasz na inną. W priorytecie dana partia powinna być trenowana w sporym odstępie w tygodniu np pn i pt przy oba treningi nie powinny być zbyt intensywne aby mięśnie miały czas się zregenerować. Warto stosować różne ćwiczenia na tą partię na dwóch treningach.

Na duże partie - plecy, nogi, klatka 12 serii, nie więcej jak 3 ćwiczenia.
Na małe partie - triceps, biceps 9 serii dobrze jest dwa ćwiczenia.
Barki różnie 9-12 serii.
Każdy organizm jest inny i może inaczej reagować dlatego sprawdź sam jak Tobie co wchodzi.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie
2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, ławeczka do brzuszków,i tam jakieś drobne bajery typu sciskacz itp.

*trening na klate 2 razy w tygodniu głównie wyciskanie skos i płaska 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt

*bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12

*ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia

*plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 inne czwiczenia nie wiem jak sie nazywają.

*nogi -1raz w tyg przysiady 5x10 łydki 5x20 na łweczce mam przyżąd 4x10.

brzuch - 2 razy w tyg ,ogólnie skośna ławeczka 5x30 powt i 1 ćwiczonko nie wiem jak sie nazywa 3x15

nie stosuje sie w 100% do regularności i serii ćwiczen zależy czy mam siłe. ale 90% tego co napisałem spełniam.

Przed siłką ważyłem 66-67 kg mało mięsnia teraz 70 kg juz widać dużą różnice ogólnie trudno mi jest przytyć mam szybki metabilozm w styczniu schudłem 4 kg przez chorobę musiałem troche nadrabiać ,diety jako tako nie mam staram sie jeść dużo składniki odzywcze na których sie skupiam to węglowodany ,białko witaminy .Przybyło mi 3 kg mięsni tłuszczu mało raczej -rzeźba.

3.cele głównie masa potem rzeźba siła przy okazji








Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-05-12 20:14:12

Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-05-12 20:19:31

Spróbuj tego:

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek

Oraz na biedniejszy sprzęt

ok sprubuje tego
i jeszcze jedno pytanie co to znaczy progersja ??

Znaczy to tyle, że zwiększasz ciężar w każdej kolejnej serii na daną partie.

i ostatnio mam nadzieję pytanie :) jeżeli wykonuje cwiczenia na biedniejszym sprzęcie tak jak jest w tabelce to robie po kolegi cały trening na klate i tak po kolei czy 1 seria kalata zaraz 1 seria triceps itp aż zrobie całe serie

ćwiczenie 1 - wszystkie serie
ćwiczenie 2 - wszystkie serie

itd itd