Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

A:
klata
wyciskanie plasko 3s
wyciskanie skos 3s
rozpietki 2s

barki
wyciskanie przod 3s
wyciskanie tyl 3s

tric
wyciskanie francuskie 3s
pompki na poreczach 3s

B:
nogi
przysiad 3s
uginanie przod 3s
uginanie tyl 2s
wspeicia na palce 5s

plecy
podciaganie szerokim 3s
wioslowanie 2s
mc 3s

bic
wyciskanie stojac 3s
modlitewnik 3s

1tydzien
A
B
A
2tydzien
B
A
B

co myslicie o tym planie???

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 73

Wzrost :176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miechow

Uprawiane inne sporty : kicboxing obecnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : jest


Przeciwskazania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : nie ma

??

Tragedia, za dużo partii naćkanych na jednym treningu. Skoro i tak zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi:
klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki.

Jaki trening prowadziłeś wcześniej?
Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

moze ktos jeszcze cos powie??

?

moze zaczniesz uzywac opcji edytuj?