Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Interesuje mnie WYTRZYMAŁOŚĆ I SIŁA

Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA

Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań
ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif

07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko
10.00 - dwie bułki z twarogiem bądź szynką
13.00 - ( ryż + tuńczyk 200g + groszek ) lub ( makaron + cebula + piersi z kurczaka 200g + curry )
16.00 - jajecznica 2x żółtko 6x białko
19.00 - pomidory + ogórki + cebula + twaróg 250g ( Taka smaczna sałatka )

Mam komfort bo mogę zjeść spokojnie 2 posiłki w pracy 10 i 13 godzina.

Niedziela - Pizza, kebab i inne śmieci nawet piwsko się znajdzie

Tydzień ćwiczenia :

01-Biceps+Barki
02-Bieganie 5km + brzuszki
03-Klatka+Triceps
04-Bieganie 5km + brzuszki
05-Plecy
06-Bieganie 5km + brzuszki
07-Wolne

Trening na siłowni zaczynam o 17.00
Bieganie zaczynam o 5.30

Proszę nie komentujcie rozkładu treningów.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dużo ww mało fatu
ostatni posiłek jedz na 0,5 - 1 h przed snem

na śniadanie spokojnie 100g płatków wystarczy

przed/po tr ww

w innych porach nie trzeba

dużo warzyw

i ćwicz nogi