Radził Ci całkowicie odrzucić martwy i unikać tego ćwiczenia jak ognia???


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Przede wszystkim nie wolno z niczym przesadzac. Takze z troska o kregoslup. Bo w pewnym momencie stanie sie to nienaturalne i wrecz szkodliwe. Pamietac tylko trzeba, ze kregoslup to podstawa naszej egzystencji, jakby nie bylo i trzeba z glowa podchodzic do treningu. Tak samo szkodzic nadmiar jak i brak ruchu.
Co do martwego ciagu- oczywiscie to cwiczenie wspaniale wzmacnia wielkie grupy miesni w naszym organizmie, podobnie zreszta jak przysiady (nie mowiac juz o ogolnym anabolizujacym wplywie tych cwiczen na organizm). Jednakze jednoczesnie STRASZNIE wplywa na nasz kregoslup. Przeciazenia sa tam ogromne. Po prostu- cos kosztem czegos. Wprawdzie bedziemy mieli wspanialy "gorset miesniowy", ale i zdegenerowana tkanke chrzestna (m.in.).
Osobiscie jednak odradzam martwy ciag (chyba, ze ktos musi go wykonywac) i proponuje zastepowac innymi cwiczeniami (choc sa tacy, ktorzy twierdza, ze jest niezastapiony).

Zdrowy kregoslup to marzenie kazdego. Wazna jest tu genetyka. Ponadto pamietac trzeba o takich sprawach jak siedzenie. Trzeba siedziec prosto. Co jakis czas wstawac i troche poruszac sie. Trzeba pamietac o zdrowym snie na wygodnym lozku. W koncu wtedy nasz kregoslup odpoczywa.
Trzeba duzo sie ruszac, ale lepiej zby nie byl to sport na granicy wyczynu. Najlepsza jest mieszanka wielu roznych dyscyplin.
Bardzo wazne jest utrzymywanie zdrowych miesni. Musza one byc odpowiednio silne i elastyczne, a ponadto zdolne do szybkiej reakcji (koordynacja). Przede wszystkim, musza byc w stanie rownowagi. Jesli ktos skupi sie na plecach a zapomni o brzuchu, do tego oslabi posladki a wzmocni miesnie biodrowo- ledzwiowe- moze byc pewien, ze jego miednica pochyli sie ku przodowi, co owocowac bedzie m.in. bolami w okolicy ledzwiowej i krzyzowej(m.in. L4/L5/S1).
Co pewien czas polecam wybrac sie na serie masazy. Masaz ma wrecz zbawienny wplyw na stan naszych miesni.
I tak jak pisalem wyzej: z niczym nie przesadzac. Rozsadek jest najwazniejszy. W przeciwnym wypadku natura wczesniej czy pozniej sama sie upomni o swoje prawa.
Pozdrawiam

BYK nie powiedzial tylko ze moge to zastapic czyms innym bo martwy w mniejszym czy wiekszym stopniu ale zawsze obciaza kregoslup i nie jest to zalecany cwiczenie w okresie gdy czlowiek jeszcze rosnie
Pozdrawiam!

Silent Master
"No pain, no gain!"
"I'll be back..."

gallanonim sog4you sensowna wypowiedź.

ja to ostatnio nawet łóżko sobie zmianiłem na bardzo twarde: gąbka plus goła decha. stare było za miekkie i rozchukane do tego. zacząłem dostawać już bółow kręgosłypa od niego

co do martwego ciągu to się zgadzam z przedmówcą: w kręgosłupie następują WIELKIE obciążenia, bo kręgosłup jest jedną dużą dźwignią. osobiście unikam tego cwiczenia.

"ja to ostatnio nawet łóżko sobie zmianiłem na bardzo twarde: gąbka plus goła decha. stare było za miekkie i rozchukane do tego. zacząłem dostawać już bółow kręgosłypa od niego"
Hmmm. Tutaj uwazalbym. Rzecz polega na tym ,ze teorie co do tego czy spac na twardym czy na miekkim podlozu zmieniaja sie cyklicznie. Jak to z kazda nauka. Jednakze o ile spory czy znaleziona np. nad Odra cizma byla slowianska czy germanska maja znaczenie glownie dla samych zainteresowanych, o tyle spory na temat prawidlowego lozka moga dla nas wiele znaczyc. Kilka lat temu przyjmowano jeszcze, ze sen na twardej powierzchni jest zbawienny. Jesli trafimy do lekarza starej daty, ktory rzadko czyta wyniki nowych badan- moze nam jeszcze polecic spanie na desce czy wrecz na kocu na podlodze. Obecnie przyjmuje sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest podloze, ktore potrafi dostosowac sie do naszego ciala.

Proponuje sluchac wlasnego ciala. Ono czesto potrafi nam samo podpowiedziec co robimy zle, a co dobrze. Slusznie, ze zmieniles stare lozko. Problem polega jednak na tym, aby lozko nie bylo ZBYT twarde. Idealnym rozwiazaniem bylby specjalny rodzaj materaca (umieszczony dodatkowo na elastycznym stelazu wykonanym z drewna). Jest to materac sprezynowy, ale kazda sprezyna jest umieszczona w osobnej "kieszonce". Dzieki temu jego powierzchnia uklada sie dokladnie tak, aby podpierac nasze cialo. Kregoslup zachowuje swe naturalne krzywizny i moze w nocy nastapic jego rozluznienie (co nie zawsze jest mozliwe na twardej powierzchni). Problem z takim materacem polega na jego cenie..
Ja rozwiazalem te kwestie w sposob nastepujacy. Spie na materacach, ktore leza na podlodze. Sa to materace tanie, ale wymieniam je sukcesywnie. W ten sposob ciagle mam sprawne sprezyny.
Pozdrawiam

Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%.
Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do przysiadow ktore sa nawet _zalecane_ w przypadku problemow z kregoslupem, tylo ze tez nie wszyscy je prawidlowo wykonuja.

Ja ze swojej strony goraco jednak odradzam wszystkim ktorzy sami trenuja porywania sie w martwym na powazne ciezary, jezeli nie widzieli lub nie zostali skorygowani przez kogos kto _potrafi_ je wykonywac. Przez potrafi nie rozumiem kogos kto podnosi duzo a kogos kto to robi prawidlowo - czyli najlepiej doswiadczonego ciezarowca lub trojboiste.

Aby miec zdrowe plecy:
- trzeba byc rozciagnietym - rozciaganie szczegolnie przy w.w. cwiczeniach jest bardzo wazne, bo dba o prawidlowa motoryke calego zespolu miesniowego, wiec warto zadbac o to aby dotknac twarza do kolan.
- rozgrzewka - i to dokladna
- cwiczenia wzmacniajace - np. przysiady (tak, tak - i to takie _pelne_, polprzysiady czy przysiady robione do poziomu bywaja szkodliwe bo przewaznie sa zle wykonywane i dlatego bardzo obciazaja kolana)
- miesnie brzucha, nic tak nie nadwyreza plecow jak slaby brzuch i skosne, ktos kto bedzie mial mocne meisnie brzucha nie bedzie mial problemow z plecami, bo miesnie brzucha po pierwsze pracuja jako antagonisci prostownikow (ta sama zasada rownowagi co odnosi sie do wszystkich innych przeciwstawnych grup miesnowych - jak bedziemy mieli ktorac znacznie silniejsza od drugiej - wczesniej czy pozniej spowoduje to klopoty - vide problemy z lokciami gdy jest silniejszy triceps od bicepsu czy odwrotnie), a po drugie stabilizuja caly tulów (skosne). Dlatego dawno temu tak wazne byly miesnie brzucha i calego tulowia (i dlatego trenowano je z obciazeniem). I od razu wychodzi dlaczego plywanie tak dobrze robi na miesnie plecow - bo jednoczesnie i w jednakowym stopniu pracuja miesnie grzbietu jak i 'przodu'.


bst
Happy HIT follower

"Wprawdzie bedziemy mieli wspanialy "gorset miesniowy", ale i zdegenerowana tkanke chrzestna (m.in.). "




------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Bst

Masz soga - sama prawda


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

bst !! waracaj do AD :>
pozdrawiam

"Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze środowiskiem medycznym - mówi jeden z nich. - Ręka rękę myje: souveniry, "służbowe" wyjazdy. Zagryźliby nas w środowisku, gdybyśmy napluli na takiego potentata. "
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Degeneracja nie wystapi jezeli bedzeisz sie trzymal 10-20 powtorzen - a to IMHO jest wlasciwa liczba powtorzen przy tych cwiczeniach.

Jakos nie identyfikuje sie z AD i nigdy sie nie identyfikowalem.

bst
Happy HIT follower