co robić?

Tak jak wypisałem. Chciałbym trochę schudnąć ale też wyrobić sobie mięśnie żeby jako tako wyglądały. Mielibyście jakieś porady? Może coś brać?


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 20:12:07

jw jak Ci bedzie odpowiadalo jesli bedziesz czul ze jest za tlusto lecisz dalej jak uznasz ze sie robisz za chudy przerywasz

Nie co brac, tylko co jeść.

Obu na raz nie zrobisz, może podrzuć fotkę i doradzimy czy redukcja czy masa

napisz jak wyglada trening i odzywianie obecne

A
martwy 5x5
wycisk na plaskiej 5x5
przysiad przedni 5x5
wioslowanie 5x5
zolnierski 5x5
uginanie ze sztanga 5x5
dipy 5x5
B
przysiad tylny 3x8
zuraw 2x8
podciaganie 2x10
wycisk na dodatnim 3x8
facepulls 2x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8
wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
uginanie z hantlai 2x8
wycisk wasko 2x8

Robie ten plan na zmiane. Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki. Zwykle w środy i niedziele robie interwały 4x4x100m i dodatkowo wtedy też brzuch.

Zdjęcie podeśle jak wróce do domu.


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 21:00:54

i odzywianie wg tego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Proszę

Odżywianie to nie moja zasługa. Mam 16lat gotują mi rodzice. Czasami uda mi się ich przekonać na jakiś ryż z kurczakiem i rybę oraz staram się jeść nie za duzo, 5posilkow co 3h

Ile posilkow robia rodzice? 1,2?
Reszte mozesz smialo przyrzadzic sobie sam badz tez np mamie powiedziec zeby dala mieska troche wiecej :D ryz czy kasze tez latwo ugotowac

Nie masz problemów z kręgosłupem? Zdjęcie takie mało korzystne ale jakbyś nabrał mięśni inaczej by to wyglądało

daj ze 2-3 fotki calej sylwetki luzem, przod, tyl, bok, bo faktycznie trudno ocenic z tej foty cokolwiek

Porozmawiaj z rodzicami co potrzebujesz i ile jak są wyrozumiali to nie będą robić problemów a jak nie to powiedz ze sam będziesz sobie robił mama powinna być zadowolona