Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam trenowałem tym planem 2 miesiace
Poniedziałek
1 przysiad 3x5
2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5
3 drazek podchwytem 3x max

Środa:
1 Przysiad 3x5
2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5
3 martwy ciag 5x5 (piramida)

Piatek
1 przysiad 5x5
2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5
3 drazek szeroko nachwytem 3x max


Moje osiagniecia Przysiad: zaczałem 60kg skonczyłem na 92kg
wyciskanie na ławce zaczałem 60kg skonczyłem 70 kg
wyciskanie w staniu zaczałem 36kg skonczyłem 44kg
martwy ciag zaczalem 60 kg skonczyłem 95


Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy coś innego a może 5x5 bo chyba ten skrócony był wprowadzeniem do 5x5 ? :)
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 71
 
Wzrost: 173
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 6 z przerwami
 
Uprawiane inne sporty: brak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
 
Dieta: tak
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie mogę edytowac posta a chciałem jeszcze powiedziec ze ciezko klatke bylo robic po przysiadach ciezko było o progres jezeli bylem po ciezkich przysiadach , gdybym np odpuscil pierwszy przysiad na klatke spokojnie waziołbym ok 7 kg wiecej na te 3 serie po 5 powt.

a dlaczego chcesz zmianiac ??

dlaczego ? cwiczyłem nim 8 tyg lekki zastój się wkradł miedzy innymi na klatkę i barki więc chce zmienic ale nie wiem na jaki FBW czy 5x5 czy texas method

texsas method bardzo dobra alternatywa i odskocznia

jak juz bys chcial wieksze urozmaicenia zmniejszyc ciezar wejsc w standardowe powt ( w granicach 10 ) tak z 3 tyg poleciec potem dalej tym cwiczyc bo plan ma weielki potencjal

czyli mówisz żeby jechac dalej tym planem co w pierwszym poscie napisałem tylko zakres powtórzen 3 serie po 10 powtórzen ?

tak powinno wystarczyc

ew tydzien przerwy teraz zrob sobie i potem cwicz

zdecydowałem sie na taki plan
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max

plan moze byc