Anonim
1. Trenuje systematycznie od początku czerwca br.
2. Moj ostatni plan
* czerwiec - lipiec - polowa sierpnia ACT
* polowa sierpnia - wrzesien
= pon: klata: wyciskanie plasko 3*12, skos 3*12, rozpietki 3*12
tric: wyciskanie francuskie 3*12, pompki w podporze tylem 3*20
= sroda: plecy: zciaganie wyciagu gornego do karku 3*12, wioslaowanie 3*12
martwy ciag 3*12
bic: uginanie ze sztanga 3*12, młotkowy 3*12
=piatek: nogi: przysiady 4*20,15,12,10 , uginanie i prostowanie 3*12,
wspiecia 3* 20
naramienne: unoszenie sztnagielek bokiem 3*12, arnoldki 3*12,
unoszenie sztnagielek w opadzie tułowia 3*12
3. MOj cel to masa
4. czas i mozliwosci sa, choc ktos ostatnio zap.... hantelki z silowni, wic juz ich nie ma
5. przeciwskazan brak
6. diety specialnej nie mialem, tzn jadlem duzo i miedzy posilkami profi whey mas. oczywiscie zwracalem uwage aby jesc duzo ww, bialka, czyli kasza, ryz, serek na noc
Jesli chodzi o mozliwosci finansowe to jakies tam mam, ale bez przesady (student)
Co powinienem teraz rozpoczac ? Siłe czy moze dalej mase bo wlasnie na tym mi zalezy. Dodam tez ze podczas treningu na mase cwiczylem ciezarami kolo 70% np. wyciskalem 12 a dal bym rade z 16 - 18 i tak z innymi cwiczeniami podobnie. Robilem tak gdyz staralem sie tzrymac prawidlowa technike.
Czy teraz cwiczyc juz wiekszymi ciezarami na mase czy zrobic sile ?
pozdrawiam
2. Moj ostatni plan
* czerwiec - lipiec - polowa sierpnia ACT
* polowa sierpnia - wrzesien
= pon: klata: wyciskanie plasko 3*12, skos 3*12, rozpietki 3*12
tric: wyciskanie francuskie 3*12, pompki w podporze tylem 3*20
= sroda: plecy: zciaganie wyciagu gornego do karku 3*12, wioslaowanie 3*12
martwy ciag 3*12
bic: uginanie ze sztanga 3*12, młotkowy 3*12
=piatek: nogi: przysiady 4*20,15,12,10 , uginanie i prostowanie 3*12,
wspiecia 3* 20
naramienne: unoszenie sztnagielek bokiem 3*12, arnoldki 3*12,
unoszenie sztnagielek w opadzie tułowia 3*12
3. MOj cel to masa
4. czas i mozliwosci sa, choc ktos ostatnio zap.... hantelki z silowni, wic juz ich nie ma
5. przeciwskazan brak
6. diety specialnej nie mialem, tzn jadlem duzo i miedzy posilkami profi whey mas. oczywiscie zwracalem uwage aby jesc duzo ww, bialka, czyli kasza, ryz, serek na noc
Jesli chodzi o mozliwosci finansowe to jakies tam mam, ale bez przesady (student)
Co powinienem teraz rozpoczac ? Siłe czy moze dalej mase bo wlasnie na tym mi zalezy. Dodam tez ze podczas treningu na mase cwiczylem ciezarami kolo 70% np. wyciskalem 12 a dal bym rade z 16 - 18 i tak z innymi cwiczeniami podobnie. Robilem tak gdyz staralem sie tzrymac prawidlowa technike.
Czy teraz cwiczyc juz wiekszymi ciezarami na mase czy zrobic sile ?
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
Michail
