SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

co o tym sadzicie.?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 290

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 294
PONIEDZIAŁEK NOGI
1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15
2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10
3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10
4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15
5 Wspięcia na palce 5 x 12-15

WTOREK KLATKA
1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15
2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15
3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15
4 Rozpiętki 3 x 12-15
5 Pompki 3 x max

ŚRODA RĘCE
1 Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 12-15
2 Młotki stojąc 3 x 12-15
3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-15
4 Francuskie wyciskanie siedząc 3 x 12-15
5 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15
6 Prostowanie ramienia za głową 3 x 12-15
7 Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 12-15

CZWARTEK PLECY I KAPTURY
1 Podciąganie sie na drazku szeroko 5 x max
2 Ściąganie wyciągu do klatki uchwytem 3 x 12-15
3 Martwy ciąg 3 x 10
4 Wiosłowanie 3 x 12-15
5 Szrugsy 5 x 12-15

PIĄTEK BARKI
1 Wyciskanie sztangi do góry 3 x 12-15
2 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12-15
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
4 Odwrotne rozpiętki 3 x 12-15
5 Wyciskanie sztango do góry 10-8-8-6-4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 987
Moim zdaniem trochę za dużo ćwiczeń na jedną partię, zamęczysz się.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36391 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296811
Nie trenuje się 5 dni pod rząd, zmień podział partii: http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cześć chcę zacząć trenować ale jestem zielony

Następny temat

Fight Travel odc 2 – CSW Płock. Marcin Różalski

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki