co na początek białko+witaminy czy gainer?

Witam zacznę od liczb:
Wiek:15 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 67kg
Staż: Ćwiczyłem pół roku ale skończyłem to 1 września ponieważ tego dnia miałem wizyte u lekarza który zabronił mi chodzić na siłownię z powodu niby skoliozy.Niedawno byłem na wizycie kontrolnej pytam się lekarza co i jak powiedział że nie mam skolizy i mogę chodzić na siłownię jak się o tym dowiedziałem dwie godziny później byłem na siłowni teraz ćwiczę już 3 tydzień ale jest ze mną cienko wszystko co zdobyłem ćwicząc te pół roku spadło brałem 55 na klate teraz 45 ale mam nadzieję że moje osiągi się poprawią w przeciągu kilku miesięcy.
używane odżywki: wcześniej gainer magnum8000.
Teraz się zastanawiam co brać czy np https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html  te białeczko cały czas z witaminami (jakimi?) czy np Mutant masshttps://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html tylko boję się że przytyję
Dieta: jako tako brak jem dużo jajek dużo kurczaka szynek sera serków wiejskich i masła orzechowego + wpc ostrowia 80
Proszę o radę czy kupić białko szybko i wolno wchłaniające się czy tego mutanta. proszę o linki.
Ps: nie myślę narazie o kreatynie ani żadnej pompie.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : dwa lata temu zabrałem bratu pół opakowania nitro bolonu ale byłem wtedy mały i głupi, spodobało mi się to i zjadłem ze 200 tabletek kreatyny po tym ale to było dawno i żałuję tego

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen 2 godziny, rower 5-15 km dziennie, piłka nożna jak ładna pogoda

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc ostrowia

ilość dni wolnych od kreatyny: 700

przewidziane finanse na cykl: 150

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 3tygodnie

Zacznijmy od Twojej kontuzji. Warto skonsultować ją ze specjalistą, fizjoterapeutą, a nie prawdopodobnie z lekarzem pierwszego kontaktu (domowego), który zapewnie w siłowni dostrzega tylko zło. W każdy bądź razie po jednej wizycie u lekarza nie odpuszczałabym tak łatwo. Jesteś w tak młodym wieku, że warto zadbać o prawidłową diagnozę i fizjoterapię, dlatego też nie możesz tego lekceważyć.

Nawiązując do Twojego pytania co wybrać gainer czy białko, w Twoim przypadku postawiłabym na gainer. Twoim celem będzie większa ilość posiłków i odpowiedni dodatni bilans kaloryczny. Gainerem zastąpisz lub uzupełnisz jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia. Mogą to być posiłki około treningowe. Osobiście polecam Ci Mass Acceleration, który zawiera świetny smak, a co ważne kupisz go w bardzo rozsądnej cenie. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html 

W tym wieku warto abyś poznał i wdrożył zasady zdrowego odżywiania. To czego nauczysz się teraz i wejdzie w nawyk, będzie procentowało przez resztę życia. Dlatego warto aby poświęcić kilkadziesiąt minut na doedukowanie się w tej kwestii. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów, które warto abyś przeczytał.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html 

Jeśli nie mozesz przestrzegac diete(w tak mlodym wieku wiem ze to trudne) przestrzegaj przynajmniej 10 wskazówek z działu odzywianie. Odzywki na razie zostaw.

Ale przecież białko witaminy gainer mogę brać cały czas

nie mogę znaleźć tych zasad

Białko, gainer sluza do uzupełnienia diety. Jest to po prostu jedzenia w proszku
Gainer(ryż i troche piersi z kurczaka)
Białko(pierś z kurczaka)
Witaminy mozesz brac a nawet musisz:)

Co do gainerow to wez cos innego mutant zajezdza chemia i zbieralo mi sie na wymioty (to tylko moja opinia)

ale wydaję mi się że będzie konieczny gainer albo białko mieszkam daleko od siłowni i nie ma możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku nawet godzinę po treningu w szkole jestem też jakieś 7h i jem tylko jeden obiad a w nim tyle białke że hoho więc np po siłowni muszę wypić białko albo gainera i w trakcie lekcji tak samo tak mi się wydaje

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazowek

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html to tez poczytaj

Powiem tak dietę napisze mi trener bo w tym się nie połapie a to co do szkoły to nie za bardzo ale jem odbiad w szkole zawsze są kartofle ryż albo kasza gryczana. mogę do szkoły wziąć np serek wiejski banany kanapki z masłem orzechowym ale nie obiad. Ale i tak np jakieś białko bym sobie zakupił mam jeszcze 1.3kg wpc ostrowi. https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653. co myślicie o tym białku? https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html ? albo kupił bym sobie np jakieś wolno przyswajalne bo mam tą ostrowie to po treningu a po wstaniu i przed snem to wolno przyswajalne co myslicie?

vitafit ma dobra opinie na forum

a do tego vitafit jakie białko jeszcze wolno przyswajalne? bo ten vitafit to tylko po treningu. i jakieś witaminy może? aminokwasy?