Witam. Pisze gdyz mam pewien problem.Cwicze na siłowni od pażdziernika.Najpier cwiczylem fbw potam split 2 * partia tygodniowo od miesiaca split masowy.
Moje wymiary z pazdziernika i dzisiejszego dnia
udo 56/58,5
biceps 28,5/32
klatka(wdech)94/98
pas81/85
niestety pas poszedl bardzo do gory..starałem sie trzymac diete nie wiem dlaczegotak sie stało jem około 160 gram białka 350gr ww 100gr tłuszczu.Ostatnio skonczylem pierwsz cykl kreatynowy.i nie wiem co robic...Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka a teraz jestem zatłuszczony..z drugiej strony jesli zrobie redukcje pewnie poleci to mieso które zrobiłem..co robic pomozcie..
Moja obecna dieta
Sniadanie
100gr owsianych
rodzynki
2jajka
oliwa z oliwk
250ml mleka 0,5%
Przed siłownia
100gr owsianych
2 jajka
wpc
mleko250ml 0.5%
PO SIŁOWNI
100gr ryż
200gr cyca
4POSIŁEK ok 15
80gr owsiane
3 jajka
ser żółty
pomidor
papryka
oliwa z oliwek
5Posiłek
150gr twarogu
łyżka jogurtu
orzechy włoskie
6Przed spaniem
150gr twarogu półtłustego
orzechy włoskie + warzywa
dieta jak na mase wydaje sie ok.A jednak cos jest nie tak.Przybyło troche miesnia ale tłuszczu tez.Juz przed masa troche go bylo a tera skora na mnie wisi.co robic.cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni.Najwiekszy problem mam z boczkami.Brzuch nie jest duzy ale te boczki mnie dobijaja.Pomozecie?
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
20  
Waga:
78  
Wzrost:
182  
Obwód klatki:
98(spoczynek)  
Obwód ramienia:
32  
Obwód talii:
85  
Obwód uda:
58  
Obwód łydki:
38  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
za duzo  
Aktywność w ciągu dnia:
siłownia 4 razy w tygodniu duzo spaceru  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
siłownia  
Odżywianie:
dieta masowa na plus jakies 400kcal(lubie piersi owsiane oliwe z oliwek orzech włoskie ryby ryz makaron jajka  
Cel:
poprawa estetyki i proporcji  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
bdb  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
siłownia hiit  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
brak  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
mozliwe  
Stosowane wcześniej diety:
wysoko kaloryczna
Wczytywanie danych ... 
