Więc jeszcze raz.
Zacznijmy od treningu:
-Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch
-
Wt. Nogi, przedramiona
-
Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch
-
Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps
Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym stopniu angażują bicepsy.
Co do treningu poniedziałkowego: BICEPS
Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - (nie zapomnij o mocnym skręcaniu nadgarstków i mocnego napinania mięśni, w górnej fazie ruchu)
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6
Młotki 4x10 (Progresja ciężaru)
TRICEPS:
Wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz 4x10 (stały ciężar)
Jak napisałeś "nie zrobię poprawnych technicznie powtórzeń" możesz stosować powt. oszukane, mogą pomóc w osiągnięciu celu.
A teraz brzuch:
Jeżeli posiadasz ławeczkę, to polecam spięcia z obciążeniem(Talerz trzymasz na klatce piersiowej)20/20/15/15
na podłodze tez dasz rade, tylko musisz zaczepić o coś nogi.
Jeśli robisz wzniosy nóg, to włóż hantelka w stopy.20/20/15/10
Możliwe że twoim problemem jest zbyt słaba regeneracja, spowodowana jakimiś brakami w diecie.
Nie pisałeś nic o reszcie grup mięśniowych, więc myślę że jest ok.
Spróbuj tego treningu, jak nie zauważysz żadnych efektów, to musisz eksperymentować z różnymi technikami i metodami ćw. Aż zobaczysz co jest najlepsze dla Ciebie.
I NIE ZAPOMNIJ O MOTYWACJI!!!