Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

mam 185cm 94kg, do wakacji musze schudnac ok.10kg nie znam sie za bardzo na dietach, codziennie jakis trening aerobowy i biore l-karnityne i fat burnera, tylko nie wiem jak wziac sie za diete, nie rozumiem za bardzo o co chodzi w tym wszystkim:/

W większości przypadków polecamy:

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 58.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Olimp - DOMINATOR - Strong Energy Drink BLACK EDITION CENA: 2.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dieta ckd albo normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal. Ograniczasz weglowodany, itp. Ogolnie poczytaj posty podwieszone

najwazniejsze jest ograniczenie spozywania weglowodanow na rzecz bialka i zdrowych tluszczy mozesz np na poczatku mozesz ograniczyc spozywanie chleba owocow makaronow ryzu ziemniakow zapomnij o slodyczach pij duzo wody nie pij sokow itd a tak pozatym poczytaj posty podwieszone

znacie moze linki z przykladowa dieta redukcyjna dla mnie.. czyli dla kolo co wazy 94kg

Tu masz wszystko poprzeliczane, teraz rozpisz sobie diete

http://www.sfd.pl/temat189633/

posty polecone i podwieszone zapraszam do czytania,ukladania i wuzcania do ocenaiania deitek

żeby się zabrać trezba poczytać
wszystko ładnioe opisane w postach podwieszonych

mam zamiar prowadzic dziennik posolkow darkthorna musze tam uzupelnic dane. ale nie wiem ile potrzebuje bialka na kg masy[g] ile weglowodanow i ile tluszczy jezeli waze ok. 97kg oraz jakie mam dzienne zapotrzebowanie na kalorie

tu masz link na obliczenie dziennego zapotzrebowania, do wyboru, do koloru:
http://www.sfd.pl/temat192621/

ilośc btw zalezy od diety, eg:
redukcyjna by Tyka:http://www.sfd.pl/temat89657/
ckd by qazar: http://www.sfd.pl/temat161108/

Pozdr

obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 3900 - 500 przy diecie redukcyjnej czyli 3400 kalorii. wyszlo mi 776 kalorii z bialka 1164 kalorii z weglowodanow, czyli zostalo1456 kalorii na tluszcze ale przydiecie redukcyjnej mozna max 1g na kg ciala wiec maxymalnie wyszlo mi 873 kalorie z tluszczy na dzien. czy tak moze byc??

w kazdym z tych kalkulatorow moje zapotrzebowanie wychodz inne wachania sa 200 kcal takm mniej wiecej czyli moze wyciagne z tego srednia