Temat został odczytany 67297 razy

co jesc zeby schudnac??

zgłoś naruszenie
  • MICHALL17
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 106
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1399
  • Trenuje: 5
mam 185cm 94kg, do wakacji musze schudnac ok.10kg nie znam sie za bardzo na dietach, codziennie jakis trening aerobowy i biore l-karnityne i fat burnera, tylko nie wiem jak wziac sie za diete, nie rozumiem za bardzo o co chodzi w tym wszystkim:/

1111865986000
zgłoś naruszenie
  • .Skowron.
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1244
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 33909
  • Trenuje: od 2004
Dieta ckd albo normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal. Ograniczasz weglowodany, itp. Ogolnie poczytaj posty podwieszone
1111866601000
zgłoś naruszenie
  • bebol17
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 332
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 43430
  • Trenuje: 2
najwazniejsze jest ograniczenie spozywania weglowodanow na rzecz bialka i zdrowych tluszczy mozesz np na poczatku mozesz ograniczyc spozywanie chleba owocow makaronow ryzu ziemniakow zapomnij o slodyczach pij duzo wody nie pij sokow itd a tak pozatym poczytaj posty podwieszone
...
1111868456000
zgłoś naruszenie
  • MICHALL17
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 106
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1399
  • Trenuje: 5
znacie moze linki z przykladowa dieta redukcyjna dla mnie.. czyli dla kolo co wazy 94kg
1
1111869615000
zgłoś naruszenie
  • .Skowron.
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1244
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 33909
  • Trenuje: od 2004
Tu masz wszystko poprzeliczane, teraz rozpisz sobie diete

http://www.sfd.pl/temat189633/ 
1111870111000
zgłoś naruszenie
  • qazar ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31016
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 94344
  • Status: Specjalista
posty polecone i podwieszone zapraszam do czytania,ukladania i wuzcania do ocenaiania deitek
Budujesz mięśnie - [http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]
Redukujesz tkankę tłuszczową - [http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
Chcesz być zdrowy ? - [http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html]
[http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0]
1111879377000
zgłoś naruszenie
  • zakrześ
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12851
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 43217
żeby się zabrać trezba poczytać
wszystko ładnioe opisane w postach podwieszonych
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj [http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak]
1111899352000
zgłoś naruszenie
  • MICHALL17
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 106
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1399
  • Trenuje: 5
mam zamiar prowadzic dziennik posolkow darkthorna musze tam uzupelnic dane. ale nie wiem ile potrzebuje bialka na kg masy[g] ile weglowodanow i ile tluszczy jezeli waze ok. 97kg oraz jakie mam dzienne zapotrzebowanie na kalorie
1112100664000
zgłoś naruszenie
  • yupie_girl ZASŁUŻONA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4510
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 30521
  • Trenuje: kwiecien 2005 =>początek
tu masz link na obliczenie dziennego zapotzrebowania, do wyboru, do koloru:
http://www.sfd.pl/temat192621/

ilośc btw zalezy od diety, eg:
redukcyjna by Tyka:http://www.sfd.pl/temat89657/
ckd by qazar: http://www.sfd.pl/temat161108/

Pozdr
:)






1112101905000
zgłoś naruszenie
  • MICHALL17
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 106
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1399
  • Trenuje: 5
obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 3900 - 500 przy diecie redukcyjnej czyli 3400 kalorii. wyszlo mi 776 kalorii z bialka 1164 kalorii z weglowodanow, czyli zostalo1456 kalorii na tluszcze ale przydiecie redukcyjnej mozna max 1g na kg ciala wiec maxymalnie wyszlo mi 873 kalorie z tluszczy na dzien. czy tak moze byc??
1112104649000
zgłoś naruszenie
  • bebol17
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 332
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 43430
  • Trenuje: 2
w kazdym z tych kalkulatorow moje zapotrzebowanie wychodz inne wachania sa 200 kcal takm mniej wiecej czyli moze wyciagne z tego srednia
...
1
1112105373000