Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

białko? ile g?
czy węgle są konieczne??

i druga kwestia: czy jeść po treningu siłowym, a przed aerobami (aby zapobiec "spalaniu" mięśnia, czy też spożyć posiłek po całym treningu? dodam że na rowerku spędzam ok, 1 H.

i kolejna wątpliwość: trening kończę zazwyczaj ok. 21 - czyli pózno!! jak i co jeść, aby poszło w mięśnie, a nie w biodra????

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html

polecam ten art do lektury

przed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze ja polecam makaron lub ryz, ser twarogowy poltlusty lub tunczyk, no i olowa z oliwek


po treningu wegle i bialko 50/50 no i jakas godzine po treningu posilek bogaty w bialko


przed aerobami ja bym sobie carbo walnal czyli jakies wegle cos zjesc musisz

a przed spaniem to mozna ser twarogowy poltlusty albo tunczyk+oliwa z oliwek

jak kto woli

Judith ile bialka i wegli to zalezy co chcesz osiagnac?
Ale czy redukujesz fat czy tez robisz mase miesniowa wegle sakonieczne.
Tylko odpowiednie wegle o odpoweidniej porze.
Niestety jestes w tej wyjatkowej sytuacji ze trenujesz wieczorem ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego.
A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey lub kurak(piers).
Pozniej tj 23.00, moze tak byc ze tuz przed snem, zjedz duze ilosci bialka np bialka jaj+whey. Do tego dodaj troche warzyw o niskim IG.
Po treningu silowym raczej siegnij po bcaa+glutamina lub aminki calodzienne. Pod koniec trningu silowego wegle ale nie przesadzaj z nimi. Jezeli redukujesz fat to calkowicie odrzucasz carbo.
Przed treningiem zjedz platki owsiane +kurak,dzieki temu dlugo bedziesz miala energie.
Wczesniejsze posilki beda wygladac tak ,lub inaczej w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac.
POWODZENIA

dzięki za odpowiedzi

a co, jeśli aeroby wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym? (i trwają długo, do 60 min)
czy powinnam pomiędzy treningiem siłowym a aerobami coś zjeść?

i dalsze pytanie: ile (dokładnie w g na kg) powinnam zjeść białka i węgli przed i po treningu (zarówno siłowym jak i aerobach). chodzi mi o redukcję.

To po t.silowym przyjmujesz aminokwasy, najlepiej bcaa+glutamine.
Bezposrednio po treningu aero sporzywasz posilek.
Jezeli np. warzysz 60kg to powinnas przez caly dzien zjesc 3g bialka /kg masy tj 180g to podziel na 6 posilkow i wyjdzie Ci ile powinnas w tym czasie dostarczyc protein.
Jezeli chodzi o wegle, to postaraj sie zjesc 25%dziennego zapotrzebowania.
Czesc

stary temat, ale mam pytanie o posiłek juz po siłce i aero.
Przed (1,5h) jem normalny spory posiłek (ryż/makaron/ mięsko/rybka, warzywa. 20-30 minut przed wrzusam jeszcze bcaa i aakg po siłce i przed aero bcaa i gluta i teraz po myślę żeby pić dobry wysokobiałkowy gainer. Jestem na diecie niskowęglowodanowej (węgle tylko rano przed i po treningu) . Dobre to roziązanie? Cel to zrzucenie trochę tłuszczyku i poprawa jakości mięśni.