SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

co dalej po redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2405

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 34 lat Na forum 220 dni Przeczytanych tematów 2865
Witam
pytanie w temacie powinno być raczej czy dalej redukować czy iśc na masę?

na siłowni ćwiczę 6 mc głownie obwodowo plus bieżnia z wagi 89 kg już spadłem na 79 przy wzroście 172 cm i zastanawiam się co dalej
wagowo czuję się już dobrze jedynie może jeszcze trochę brzuch ale ogólnie jest OK
chciałbym teraz zacząć budować masę mięśniowa i zastanawiam się jakie suple do tego dorzucić
do tej pory wybrałem 2 kreatyny , (pierwszy cykl na OLIMP CREATINE XPLODE 500g drugi CREATINE MICRONIZED MONO ) W DRUGIM CYKLU DO KREATYNY DORZUCIŁEM BET ALANINE I ZMA. przy każdym cyklu posiadałem białko

aktualnie posiadam białko izolata i chciałbym coś jeszcze dorzucić
procent tkanki tłuszczowej u mnie to około 19-20 % (według kalkulatorów online)
co możecie mi doradzić
dzięki :)




Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-14 13:27:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7380 Napisanych postów 105866 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190543
19-20% to trochę za dużo jak na masowanie, daj fotki do oceny,6 miesięcy i już 2 cykle kreatynowe zrobiłeś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 34 lat Na forum 220 dni Przeczytanych tematów 2865
wrzuciłem zdjęcia
co do wagi naprawdę się już dobrze czuję przy tej wadze.
chciałbym coś rozbudować mięśnie żeby było je lepiej widać
zrobiłem cykl kreatynowy 2 razy.. nie wiem dokładnie ale słyszałem że niektórzy jadą cały czas na kreatynie








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7380 Napisanych postów 105866 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190543
Ewidentnie redukcja, nie ma co nawet myśleć o masowaniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 34 lat Na forum 220 dni Przeczytanych tematów 2865
hm.. myślałem że juz ok..
bo wagowo dobrze sie czuję i każdy mi mówi że już jest ok. a wiedz ile tak jeszcze kilo mniej ?

a wiedz co dalej co dorzucić do suplementów dalej kreatyna + beta lamina + białko ?



Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-14 14:48:38

Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-14 15:13:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Redukuj bo masz tej tkanki tłuszczowej sporo, a jak wejdziesz na nadwyżkę kaloryczną to podleje Cię jeszcze bardziej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 132 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10707
redukuj, ile kg to ci nikt nie powie, lustro potem wszystko wyjaśni i suplementami sie nie sugeruj bo to tylko malutki dodatek w calym tym swiecie, najwazniejsza to dieta i trening. Bialko typowo jako uzupełnienie według braków w diecie.


Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-05-14 15:50:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Redukcja.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 34 lat Na forum 220 dni Przeczytanych tematów 2865
Ok Dzięki , może faktycznie macie rację żeby jeszcze spalić ten tłuszcz. ogólnie czuje się w takiej wadze bardzo dobrze a powiedzcie mi bo jestem jeszcze zielony w tym temacie. wiem żeby budować mięśnie i spalać tłuszcz trzeba być na takim poziomie zapotrzebowania kalorycznego aby nie było za dużo i za mało.. ale czy są jakieś suplementy które np pomogą w tym
plan na ten mc jest taki że do białka dorzucę betalanine i kreatynę znowu ..
nie chce być szczupły.. jak model z wyrzeźbionymi mięśniami, chce rozbudować mięśnie


Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-15 09:46:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Nie musisz być modelem ale sylwetka z zarysowanymi mięśniami jest po prostu estetyczna i jak bf jest na przyzwoitym poziomie.
Rekomp można uzyskać jeśli będziesz w okolicach zapotrzebowania lub rotował ale trzeba liczyć, że przyrost masy mięśniowej będzie powolny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 34 lat Na forum 220 dni Przeczytanych tematów 2865
no właśnie a wiedz lepiej dalej tylko redukcja , 2/3 kg i dopiero budowa mięśni może i tak będzie nawet szybciej


Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-15 09:56:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redu czy masa.