co dalej??

siema, od trzech tygodni cwicze tym planem:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-9-6
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-9
rozpiętki 2s 10-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10
brzuszki 3s



B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 10-10-10
uginanie stojąc 2s 15-15
wspięcia na palce 3s do maxa

wznosy barków 2s 10-10
wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10
MC 3s 10-10-10

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
przedramie



i za 3 tygodnie bede go konczyc, musze ulozyc nowy plan tez na mase - co polecacie? ewentualnie ztuningowac stary(pomozcie mi zmienic co jest zle :D)

pzdr

wklej ankiete i napisz jakimi planami cwiczyles

Płeć : mezczyzna

Wiek :18 lat

Waga :76 kg

Wzrost :182 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : moze z pol roku nie liczac przerw :/

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle/lawka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Poprzedniego planu niestety juz nie posiadam. Przed tym planem ^ mialem przerwe 3 mies i jade mozna powiedziec od poczatku

polecam jakis FBW skrocony do jednego planu i po 1 cwiczeniu na partie

co powiesz o takim planie, bede cwiczyc w poniedzialek i piatek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-6
- Rozpietki 2s 10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-10-10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 3s 10-10-10-
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s 10-10
- MC 3s 10-10-10
Nogi:
- przysiady 3s 10-10-10
- spięcia na łydkach 2s 40~40
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-10-10
no i brzuszki 3s
pzdr

Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2009-10-30 18:28:40

plan troszke lipny zaraz poprawimy

napisz ejszcze dlaczego tylko 2 dni

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s

Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: francuz 2s

+ brzuszki 3s

I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu PIATEK - 5 powtórzeń

czy moze byc?
i jak cwiczyc? wykonywac wszystkie serie jednego cwiczenia i przechodzic do nastepnego jak dotychczas robie czy robic po jednej serii kazdego po kolei?

up :(