coś na siłe dla was

ależ oczywiście, tylko że ja uważam że o wiele lepiej jest zamiast odżywek i kretki jakieś witaminki i minerały, najlepiej zestawik takich, i w zupełności wystarczą witaminki

ale jak uważasz

narqua

witam.
ja jestem chyba na półmetku.
przypomne iz zaczołem od 60kg , dzis było 10x5x77.5kg i amba. pełnych 7 seri i koniec. 8 seria , 3 powtorzenie i ciezar na klacie lerzy .
skoncze to do konca tygodnia i mysle:
1. odrazu 3-1 ...
2. moze zmniejszyc tylko o 1 powtorzenie ? czyli system 4-2 ?

co myslisz?

no , ładny wynik
teraz przejdź do 3-1 bo zakres 4-2 to niewielka odmiana ,a za pomocą 3-1 będziesz mógł sprawdzić swój max i ewentualnie zacząć znów

pochwal się jeszcze czy zauważyłeś jakieś zmiany w umięsnieniu - jakie kolwiek
ciekaw jestem czy to tylko mi ta skoczyło

dzięki za info i narqua

mój max to 60 (dopiero zacząłem ćwiczyć) co ile mam zwiększać obciąrzenie ???
Mam ciężarki 1,25 kg na jedną strone czyli razem musze zwiększać co 2,5 kg czy to nie za dużo???

ja własnie o tyle zwiększałem, myślę że jest to jak najbardziej odpowiednia progresja

poza tym realne obciążenie jest zwiększane o ok o,5 kg z treningu na trening, tzn. przeliczając podnoszony ciężar i ilosć powtórzeń, własnie tak wychodzi

spokojnie jedź z koksem

jakby co to pytaj

narqua

zobcze jutro jak bedzie szlo na 4x ale zapewne zrobie 10x poprawnie. ogolnie najgorzej mi szlo zawsze z 5x reszta spox.
problem jest taki iz od niedawna zaczely mi sie treningi na hali i plan mam taki i to pewnie ma duzy wpływ na wytrzymałosc przy 5x.

pon - hala
wto - silka
srod - basen/nic
czwartek - silka
piatek -nic
sobota - silka

moze lepiej by bylo w jeden dzien robic hale i silke ?
basen mam co 2 tygodnie.

btw. poki co udalo mi sie 3x89kg wziasc po treningu 10x3x72.5kg :)

Zmieniony przez - Gulises w dniu 2005-02-01 23:10:53

możliwe że ta hala i basen ma taki negatywny wpływ na te piątki, ale jeśli i jedno i drugie to mus to przejście na 3-1 będzie idealnym rozwiązaniem, i nawet nie będziesz musiał łączyć hali z siłką, bo ich połączenie spowoduje stratę w jednym lub drugim

dlatego możesz zostawić tak jak jest jeśli chodzi o rozkład treningów, zmień tylko na 3-1

ładny wynik, no i jakbyś mógł to pochwal się jak tam efekty wizualne

narqua

ee wynik mam nadzieje ze to dopiero połowa przyrostu siły

przed treningiem moj max to 1x86kg. teraz co prawda nie sprawdzałem na sucho ale po seri 3x z 72.5 dałem jeszcze rade 3x89 wiec niezle.
wizualnie to klatka pelniejsza , dosc znacznie naramienne i o dziwo kaptury sie pojawiaja :) waga podniosła sie o 2kg i jest bardziej stabilna.

ok wiec od nastepnego tygodnia 3-1 . napewno nieco mnie to odciazy.
odezwe sie za 1,5 miesiac jak bede brał 100

oki, życzę powodzenia

narqua

Cze Red, po dlugim namysle doszlem do wniosku, ze zastosuje prawdopodonie cykl 2 dniowy na tydzien. Tzn. w jedennym tygodniu wykonam 2 wyciskania na laweczcce zamiast 3. Doszlem do wniosku ze bedzie to lepsze dla klaty, bedzie mogla sie napweno zregenerowac, a przy okazji bede mogl wlaczyc inne partie ( bede jechane srednio, nie za slabo, ale slabiej niz dotychczas) i tera kilka pytan jak zawsze:
1)CZy zmiana rozkladu z cyklu 3 dniowego na 2 dniowy spowoduje jakies zmianny w np. ilosci powtorzen na klate? Czy daljej bedzie to 5,4,3 a w poniejszym okresie 3,2,1
2)Co myslisz o rozlkladzie 2 dniowym, czy dobrze mysle ze da to dobre efekty gdyz klata bedzie miala wiecej czasu na regeneracje
3)Polecasz robic inne partie wlasnie w dniu treningu klaty, czym moze w dni wolne od klaty ( nie ukrywam ze duuzo bardziej pasowaly by mi to w dniu robionienia klaty )
4)Czy moglyb looknac na planik ulozony prrzezemnie ( jego priorytetem jest sila i lekki rozrost klaty, "powieszenie" plecków i bica ) Ps chce zastosowac progesje w niektoryc cwiczeniach - wkoncu bedzie wiecej czasu na regenerke ( bedzie to na styl treningu kulturystycznego kotry ostro jedziesz, jednka mysle na na bica i plecy bedzie to dobre :D w tych partiach zalezy mi na rozroscie, sila licz sie mniej )
WTOREK
1)KLATA 10x5
2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5
3)WIOSLOWANIE SZTANGĄ
4)BRZUCH

PIATEK
1)KLATA 10X4
2)UGINANIE SZTANGI 12/10/8/8
3)UGINANIE SZTANGIELEK MLOT 5X5
4)BRZUCH

WTOREK
1)KLATA 10x3
2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5
3)WIOSLOWANIE SZTANGĄ
4)BRZUCH

ITD, ITD...Pozdro