SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

coś na siłe dla was

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 142283

Ankieta

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
oki panowie ale nie rozbestwiajcie się tak, tylko przysiądźcie chwilę i poczytajcie, jest przykładów i sam sposób jest bardzo prosty i dobrze opisany

Mariusz87 - przy max 90 na 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie

10x5 --- 10x4 --- 10x3

_ 65 ____ 67,5 ____ 70 _

67,5 ____ 70 ____ 72,5

_ 70 ____ 72,5 ____ 75 _

72,5 ____ 75 ____ 77,5

_ 75 ____ 77,5 ____ 80 _

77,5 ____ 80 ____ 82,5

_ 80 ____ 82,5 ____ 85 _

82,5 ____ 85 ____ 87,5

_ 85 ____ 87,5 ____ 90 _

87,5 ____ 90 ____ 92,5

_ 90 ____ 92,5 ____ 95 _

itd. prościej już się nie da, masz ciężary na kolejne treningi

teraz w wypadku stagnacji/zastoju , chcąc kontynuować treningi wracasz do ostatniego treningu trójek i zaczynasz zakres 3-1 z tą samą progresją

będzie to wyglądało tak : (powiedzmy że 'zaklinowałeś' się na treningu 10x4 z obciążeniem 92,5 kg, wtedy wracasz do ostatniego treningu trójek czyli 10x4 po 92,5 i jedziesz dalej tak)

10x3 --- 10x2 --- 10x1

92,5 ____ 95 ____ 97,5

_ 95 ____ 97,5 ___ 100 _

97,5 ___ 100 ____ 102,5

100 ___ 102,5 ____ 105 _

itd. również nic wielkiego

trening 3 razy w tygodniu
w zależności od czasu jakim dysponujesz to najlepiej pon-śr-piątek
albo wt-czw-sobota
zakladając że zaczynasz w poniedziałek to najlepiej jak zaczynasz od 10x3 potem 10x5 w środę i 10x4 w piątek - a to dlatego że najlepiej żeby 2 dni przerwy były robione przed największym wysiłkiem którym w tym wypadku jest dzień z 10x3

resztę rzeczy zależy indywidualnie od ciebie

masz jakiś problem to pisz

CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 233 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6333
oooooo dziękówa wielka
kurde nie wiem jak dziekowac
teraz nic tylko trening zaczac
i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach.
i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie


Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 12:11:12
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
nie dziękuj tylko nie popełniaj błędów

co do spadków w innych partiach to za to świadczyć nie mogę, nie sprawdzałem tego ale jeśli masz zamiar robić trening ten 3 razy w tygodniu (wtedy wymagane jest - aby przeciwdziałać przetrenowaniu - ominąć trochę inne partie) to może to wystąpić, jednak jeśli nie chcesz robić go 3 razy w tygodniu i wystarczy ci 2-1 razy to możesz dodać inne partie zmniejszając prawdopodobieństwo spadków a nawet umożliwiając wzrosty - wszystko zależy od podejścia

odpowiedź na drugie odnosi się do odpowiedzi na poprzednie, zależnie od ilości treningów klatki w tygodniu, 3 razy to jedynie klatka - ewentualnie brzuch, nic więcej, 2-1 razy to możesz wszystkie inne dodać

kolejna sprawa to że nie ma rozdzielenia że skoro góra pracuje to dodatkowy dół będzie odpoczynkiem dla organizmu, nie ma tak, organizm to jedno, całkowite zmęczenie poprostu by się skumulowało i byś się przetrenował - musisz pojmować organizm całościowo a nie lokalnie



CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 233 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6333
Jeszcze Red mam pytanie
jak cwiczyles tym treningiem to ile czasu zajmowal Ci ten trening
bo obecnie robie go w okolo 15 zachowujac przerwy okolo 1 minuty
oczywiscie wiem ze pozniej ciezar ciezszy i przerwy pewnie beda dluzsze ale i tak podejrzewam ze w ciagu 30 min bede sie wyrabial.
Czy to nie zamalo ? pytam dlaatego ze poprostu zawsze trening zajmowal mi gdzies okolo godzine dwadziescia minut stat czuje teraz takie nienasycenie.
Czytałem wlasnie pisales ze to wlasnie takie nienasycenie powoduje ze tak dobrze dziala.
Pozdrawiam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
Mariusz87 - te 15 minut to tylko teoria, jak powiedziałeś potem ciąży bardziej i trzeba robić dłuższe przerwy, ja robiłem najczęściej ok 3 minut, czasem wychodziło mniej, czasem przy końcu trochę bliżej 5 minut, ale zwykle wyrabiałem się w te 30 do góra 45 minut, i tak powinno zostawać
pamiętaj że im trening krótszy tym lepszy , tak właśnie wynika z charakterystyki zachowań hormonów w czasie wysiłku, największy (wybuch) testosteronu jest na samym początku treningu, potem z czasem stopniowo maleje by osiągnąć ok 45-60 minuty treningu najniższy możliwy poziom, po tym czasie trening jest już prawdę mówiąc nieproduktywny, i niezależnie od tego ile powtórzeń robisz to i tak wchodzi on bardziej na twoją wytrzymałość, tzn. nawet jeśli zakładasz na sztangę ok 85 % i robisz nim jakieś 6 powtórzeń to jeśli taki trening będzie trwał dłużej niż tą godzinę to i tak wejdzie to na wytrzymałość organizmu niż na jego siłę

ja na początku też dziko się czułem robiąc wszystko do ok 60 minut gdy zwykle trening miałem jakieś 2 godziny, ale z czasem zauważyłem że właśnie o to chodzi
tzn. jak wychodzisz z siłowni to powinieneś czuć się pełen sił i wigoru a nie być totalnie zje..bany - tak jak to najczęściej się radzi (sorki że znów to ruszam) w kulturystyce, serie do załamania, to że jeśli wechodzisz o własnych siłach tzn. że trenming był do dupy, że nie popchnąłeś się poza swe granice możliwości itd. itp. shit'y
to wszystko nie prawda - tzn. to wszystko jest nie potrzebne, bezsensowne i jest to prawdę mówiąc najniebezpieczniejsze - przez takie praktyki najczęściej doświadcza się kontuzji

jak już powiedziałem, z treningu wychodzisz pełen energi, dajesz mięśniom odpowiedni bodziec i nic więcej - bo nic więcej nie potrzeba, masz je popchnąć a nie zabić

ale to tak w skrócie można by o tym jeszcze i jeszcze

CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2879
a Red zaś włazi na kulturystyke
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
nie włażę na kulturystykę tylko są rzeczy których nie da się pominąć mówiąc o treningu i zagadnieniach pokrewnych

to jest tak:
- mogę mówić o Hitlerze najłagodniej jak to tylko możliwe, ale nie zmieni to faktu że był mordercą
- mogę mówić o Kulturystyce w samych superlatywach, ale nie zmieni to faktu że lwia część tej gałęzi ogólnego pojęcia 'trening siłowy' składa się z tak bezpodstawnych i Pyrrusowo korzystnych teorii i poglądów

to nie złośliwość z mojej strony, tylko coś z czego należy sobie zdać sprawę - fakt

ALL

CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2879
to byl joke, mozna bylo to wywnioskowac z minki...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
wiem że to był joke z Twojej strony ale jak widziałeś wcześniej, są tacy którym się wydaje że "kulturystyka" to świętość i że właśnie obraziłem jakieś ich bustwo - są i takie istowy, ale wszyscy jesteśmy Dziećmi Boga więc gdzieś w głębi wierzę że Bóg napewno miał jakiś plan w tworzeniu takich ludzi, no bo jak inaczej wytłumaczyć istnienie takich 'osobników'
niezbadane są wyroki Boskie

mniejsza, sęk w tym że tak jak 3 do 2,5 tysięcy lat temu ludziom wydawało się że ziemia jest płaska, oparta na 4 krokodylach itd. tak teraz większości wydaje się że kulturystyka i wszystkie jej zasady są równie świętym prawem, bo jakiś 'prorok' kiedyś rano wstał myśląc - a wymyślę coś innego, no i wymyślił, a teraz kolejno padają jego tezy

szkoda gadać

dla mnie temat jest zamknięty

CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2879
chcialem cos dodac ale dobra zamkniety to zamkniety
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?

Następny temat

Rzygac sie chce...