ciezko mi zlapac mase

trening 4 razy w tygodniu,robie teraz mase jem 6razy dziennie co okolo 3 godziny np:
1:jajecznica z 3 jajek jedno zoltko wyrzucam i platki owsiane
2:ser bialy okolo 200g jogurt,mleko,odzywka(zmiksowane)
3:makaron lub ryz z piersia z kurczaka
4:baton bialkowy do tego wiejski serek badz cos w tym stylu
5:omlet z 4 jajek i lyzka dzemu pare minut pozniej tunczyk z feta
6:ser bialy 200g,odzywka i mleko zmiksowane
staram sie sporzywac minimum 30 g bialka w posilku weglowodanow nielicze zawsze mialem problem z masa jem jem i efektu niewidac moze zamalo prosze o podpowiedz

powiem tak:
-za dużo białka
-za mało węgli
-za mało tłuszczy

dlatego masa Ci nie idzie.