SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6701

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29229
^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^

Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane...

Dieta

1.shejk
platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa

2.4 kanpaki z pieczywa ciemnego z bialym serem,jajkiem lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa

3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z wieprzowina lub kurakiem

4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem.

5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela

do kazdego posilu poza okoloreningowymi dodaje warzyw i orzechow

100g mutant mass po treningu

Trening

Skorzystalem z planow Wodyna i polaczylem jego 2 palny w jeden, mam nadzieje ze sensownie to rozpisalem.jesli nie prosze o wskazowki jak mozna by go inaczej ulozyc.najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow,plecow i kaptura no i oszywiscie pogrubic nozki i zrobic 6pack(nazbieralo sie tych celow ale wszystko do zrobienia) ...

poniedzialek

1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p
pomiedzy podciaganie na drazku po 15p
2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly
3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15
4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p
5. 21 na biceps 3x21
6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki)
7.spiecia odwrotne 4x25

sroda

1. wyciskanie od czubka glowy po 14p progress co 5kg az do nieukonczenia 14p
pomiedzy wyskok dosiezny z przysiadu 5p
2. dzien dobry 3x15p
3. przysiad klasyczny progress +10kg az do nieukonczenia 8p
+ wsiecia 20kg wiecej od ostatniej seri przysiadow
4. MC ze szturgasem na koncu 4x10p
5. hack przysiady 3x12p
6.HARDCORE WODYNA 5s
super-seria składana BEZ PRZERW PO 10 POWT. [wszystko bez przerw]:
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy

sobota co tydzien podzial na trening A i B
A
1. wyciskaie od czubka glowy po 7p
+ wspiecia na jedna noge 20p
2.wyciskanie sztangi na plaskiej progress +10kg az do neukonczenia 5p
3. skos hantlami neutralnie 4x12p progress
4. wioslo jednoracz polsztanga 6x10p +5kg
5.czacholamacze 5x15p
6. ss wycias na paskiej wasko i szeroko 3x10
7. harcore Wodyna na bary tylko ze po 5x5 powtorzen na reke.
8. wspiecia odwrotne 4x25

B

1. wyciskaie od czubka glowy po 7p
+ wspiecia na jedna noge 20p
2.skos hantlami 4x6-8p
3. plaska neutralnie 4x12 progress
4. wioslo jednoracz polsztanga 6x10p +5kg
5. pompki na poreczach 4x15p
6. ss przenoszenie sztangi + czacholamacze 3x12p staly ciezar
7. harcore Wodyna na bary tylko ze po 5x5 powtorzen na reke.
8. wspiecia odwrotne 4x25

aktualne fotki i wymairy:

Wymiary na zimno:
Wzrost: 179 cm
Waga: 83 kg
Pas: 86 cm
Biceps : 40 cm
Klatka : 104 cm
Barki : 124 cm
Przedramię : 33 cm
Łydka : 38 cm
Udo:58 cm

forma jest po 2 tygodniach wygrzewania sie na plazy i nic nie robienia a dieta byla bardzo zanidbana niestety wiec rewelacji poki co nie ma.


















licze na cenne wskazowki dzieki ktorym rusze do przodu i osiagne zamirzone cele.

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-06 07:38:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48496
na jakiej zasadzie połączyłeś 2 plany w jeden?

fajna dziara
będę śledził
powodzenia!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29229
dzieki volcanodon !

zmodyfikowalem je pod siebie, zobaczymy czy przynisie to sukces.niestety nie ma mnie kto prowadzic wiec musze radzic sobie sam...

wczoraj mialem trening rozgrzewkowy calego ciala.lenia mialem wielkiego ale dalem rade :D zaraz ide cwiczyc poniedzialkowym planem.dieta juz na 100%

pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 106156
Powodzenia

i wytrwałości

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56805
bareczki troszkę mizerne jak dla mnie(ale ja tam się nie znam ),a reszta całkiem całkiem

będę lukać

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-07 11:02:05

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44015 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
wytrwałości w drodze do zamierzonych celów

śledziłem kiedyś test i teraz też będę, sylwetka mi się podoba tylko kaptury goooń

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-07 12:41:36
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29229
barteklip9 dziekuje

vena84 wiem wiem mam na nie piorytet teraz wiec powinny sie ladnie zaokraglic(mam nadzieje) tez bede odwiedzal w miare mozliwosci...

studensky dziekuje, milo ze ktos pamieta moja skromna osobe.a kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje.

troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D

trening:

1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p
30,35,40,45,50x13
pomiedzy podciaganie na drazku po 15p
2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly
5kg
3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15
5kg
4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p
35kg
5. 21 na biceps 3x21
25kg
6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki)
wioslo zaczolem spokojnie tylko 45kg
7.spiecia odwrotne 4x25

milo wrocic do cwiczen i tym razem juz tak latwo nie odpuszcze bo wiadomo ze forme robie sie ciezko ale latwo ucieka niestety.

pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38536
Siema

Powiem krótko ...

Do*** do pieca
Będę dopingował i zaglądał ( w miarę możliwości czasu), sylwetkę masz naprawdę dobrą wystarczy ją podszlifować i będzie za***iaszczo

Po 100gramach mutanta zalejesz się
Bierzesz jakieś suple ? Jak tak to wklej zdjęcie lubie patrzeć na nie


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-07 15:12:45
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7701
Witam również
Powodzenia życzę, będę też zaglądał i śledził
pzdr


btw fajny avatar
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
koncenrujesz sie na barkach a nogi szczuplutkie
Powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 736 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7098
ciśniesz ! bede lukał :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Raz na wozie, a raz pod, a lato mnie zastało... ;)

Następny temat

Plan treningowy na rzezbe

Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country