Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

wiem ze temat był juz wałkowany wielokrotnie ale w archiwum nie ma wyczerpujacej odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. mianowicie znalazłem kilka ćwiczen (w zasadzie nic czego bym nie znał poza podciaganiem na szmace),ale nie bardzo wiem jak czesto trenowac chwyt?dodam ze jest to moj najsłabszy punkt. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu(fbw) treningi sw mam 4 razyw tygodniu. jaka powinna bzc intenszwnosc takiego treningu pryedramienia, i w jakie dni.lepiej dobijac przedramie po bjj ,czy w dzien wolny?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wspinaczka na sztucznej ściance.
Siłę ścięgien jednak trudniej wyrobić niż siłę mięśni.

WTF jest siła ścięgien?
Ściegna sa tylko przekaźnikiem siły generowanej przez mięśnie.

Uprościłem to pojęcie, bardziej chodzi o wytrzymałość. Możesz mieć silnie rozwinięte mięśnie zdolne do dużego wysiłku, ale mniej przyzwyczajone do takiego wysiłku ścięgna, zmuszone siłą rzeczy do przekazywania siły i naprężeń.
To jest takie moje przemyślenie, ale nie jestem lekarzem sam tak to widzę, obserwując i pamiętając o reakcjach własnego organizmu.

Zmieniony przez - PITTT w dniu 2010-02-22 17:08:30

Może, to banalna odpowiedź: sparingi w gi.

W sumie Rafał ma za***istą rację...

<zawstydzony>

Sprężyna albo kółeczko do treningu przedramienia też dają rade. Wielu wspinaczy/grotołazów właśnie się z nimi nie rozstaje

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-22 17:38:38

Moim zdaniem to chyba wspinanie po linie najlepiej pomaga, dobrze jak lina jest gruba i śliska...

ja sobie ściskam piłkę gumową w dłoni, codziennie wieczorem np. podczas oglądania TV. mi to pomaga

jeszcze raz zaznaczam mi nie chodzi o cwiczenia. a najlepszy rozkład treningow w tygodniu powiedzmy, i z jaka intensywnoscia( powiedzmy ilosc seri ) wiem ze przedramie ciezko przetrenowac, ale nie chce sobie ssciegien czy nadarstgow zajechac.
i jescze jedno ,czy jest sens to takich cwiczen typowo na poprawe chwytu dodac cwiczenia na prostowniki i zginacze nadgarstka takie typowo z siłowni?

Wprost przeciwnie - struktury dłoni i nadgarstka jest niezwykle łatwo zajechać (ćwiczeniami z obciążeniem), ze względu na skomplikowaną budowę anatomiczną.

Ćwiczenia z siłowni możesz sobie dodać, ale nie powinieneś przesadzać z ilością serii i obciążeniem.

Myślę,że ćwiczenia na poprawę chwytu bez obciążenia (np. liny czy podciąganie) możesz spokojnie robić trzy razy w tygodniu co drugi dzień.