chciałabym mieć piękne pośladki czy w moim przypadku to tylko marzenie?
SFD
Wysłana - 01 września 2002 10:39
Sprawdź swoje BMI
cześćjestem tu nowa,tym bardziej wszystkich witam i mam nadzieje że będe mogła wam w niektórych kwestiach pomóc a wy mi.Mimo tego że moja wiedza na temat fitnessu jest nienajgorsza ,pracowałam nawet w siłowni jako instruktor,to i tak borykam sie w wykształtowaniu pięknych pośladków,jak ćwicze ,całe ciało mam ładne,najbardziej dumna jestem ze swojego brzuszka,nogi ładnie wyrzeżbione a pośladki zostaja płaskie mimo tylu starań i ćwiczeń.Jeżeli macie jakiś pomysł na to by były bardziej wypukłe i krągłe to chętnie wyprubuje inne sposoby.dzięki z góry
A jak do teraz je cwiczylas(oczywiscie posladki;))?No i co jest mozliwe w twoim zakresie,chodzi mi o dostep do silowni generalnie.
Magdalena Lipinska
po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Znawca -
1030872172000
SFD
Wysłana - 01 września 2002 11:50
Do tej pory ćwiczyłam je 2 -3 razy w tygodniu.mój dostep do siłowni jest doskonały.Swój trening rozpoczynam od 30 minut stepera,następnie 3 serie po 15 na przyrządzie na pośladki z 20 kg obciążeniem nastepnie martwy ciag 3 serie po 10-15 razy,seria ćwiczeń wykorzystuje do tego step(przedramiona na podłodze kolana na stepie i wymachy ugiętej nogi w kolanie do tyłu,po 20 razy na noge ,następnie w tej samej pozycji do boku i robie to w 3 seriach)no i przysiady na maszynie schmitha.kończe strechingiem .
KLAUDIA
1030873821000
Missy ZASŁUŻONY
Wysłana - 01 września 2002 12:33
Moze sprobuj troche inaczej.Stepera nie powinnas robic 30 minut przed treningiem nog(wogole moze nie rob areobow wtedy kiedy cwiczsz nogi i posladki) bo sa juz one dosc zmeczone, wiec na poczatek treningu rozgrzej sie tylko 5 minut na rowerku lub steperze. Zacznij trening od cwiczen budujacych- glebokie przesiady(lepiej jak wykonywalabys je z wolna sztanga a nie na smith'cie.Rozgrzewka z pusta sztanga, potem 3 serie z obciazeniem 40%, 60%, 80% maksymlnych powtorzen lub mozesz robic mala liczbe powtorzen 4-4-6 z moderowanym do maksymalnego obciazenia.Pamietaj zeby ktos cie asekurowal podczas takiego treningu( z reszta to sama pewnie wiesz)Nastepnie martwy ciag(romanian deadlift-nie zupelnie na wyprostowanych nogach, ale lekko ugietych w kolanach i spuszczj sztange do punktu w ktorym twoje lydki dziela sie na pol).3 serie po 10-9-8.Wymachy przemienne dotylu noga przyczepiona do wyciagu dolnego(pamietaj o dostosowaniu obciazeniu tak abys nie mogla zrobic wiecej jak 10-12 powtorzen.) Jaka uzywasz maszyne na posladki jesli moge wiedziec, czy ma ona jakies obciazenie?Jesli nie odpowiadaja tobie moje sugestie to daj znac.Pamietaj ze musisz cwiczy instynktownie czyli jesli cos nie dziala to sprobuj inne cwiczenia, obciazenie, intensywnosc. Pamietaj takze aby robic dluzsze przerwy miedzy powtorzeniami.
Magdalena Lipinska
po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Znawca -
1030876399000
Si2uiel ZASŁUŻONY
Wysłana - 01 września 2002 12:35
Jakie cwiczenie masz na mysli : " serie po 15 na przyrządzie na pośladki z 20 kg obciążeniem " Masz może na mysli uginanie nog w lezeniu ?
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
"...a jakie plany mialem... ze bedzie jedyny... a potem powiedzialem sobie... przeciez moge zrobic 2... a potem... przeciez moge zrobic 2 masowe i 1 wycinkowy... a potem... ahh..."
Specjalista -
1030876557000
SFD
Wysłana - 01 września 2002 12:47
NIE ZNAM NAZWY MASZYNY ALE POLEGA TO NA UGINANIE UDA DO TYŁU Z OBCIĄŻENIEM NA STOJACO,PRACUJĄ GŁÓWNIE MIĘŚNIE DWUGŁOWE I POŚLADKOWE WIĘKSZE
KLAUDIA
1030877239000
SFD
Wysłana - 01 września 2002 12:57
DZIĘKUJE MISSY,TWOJE RADY SA DLA MNIE BARDZO CENNE,SPRÓBUJE JE WDROŻYĆ W ZYCIE
KLAUDIA
1030877824000
Missy
ZASŁUŻONY
Wysłana - 01 września 2002 12:58
No to podobne do tego co napisalam ale ja proponowalam to robic na wyciagu wymach**ac na przemian noga do tylu.Wiec rob to cwiczenie na koncu treningu posladkow; zmniejsz liczbe powtorzen i zwieksz obcizenie jak juz pisalam wyzej.
Magdalena Lipinska
po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Znawca -
1030877925000
Si2uiel ZASŁUŻONY
Wysłana - 01 września 2002 14:29
Dokładnie. To co opisuje Missy to wszystko prawda i 99 na 100 ćwiczących w ten sposob osiagnie dobre rezultaty. Skoro jednak jak sama piszesz ćwiczysz już sporo i wiele próbowałaś może konieczna bedzie mała modyfikacja. Otóż na jednym treningu rób ćwicznia na uda wraz z ćwiczniami na mięśnie dwugłowe połączone w superseriach. Tutaj wskazana wieksza ilosc powtorzen (kolo 15). Na osobnym treningu zas stosuj cwiczenia angazujace w wiekszym stopniu mięśnie pośladkowe, poświęć im cały trening (możesz połaczyć z dolnym odcinkiem pleców).Ćwiczymy z wiekszym obciazeniem,wydluzamy przerwy a liczba powtorzen zmnijesza sie (12-6). Oczywiście tak jak pisze Missy aeroby 30 minut przed odpadaj, to generalnie zły pomysł. Nawet ćwiczac na strate tluszczu lepiej przedłużyć aeroby potreningowe o te pół godziny niz tracic sily narazajac sie tym samym na mniej efektywny trening siłowy. Pamietaj takze o rozciaganiu ale z tego co piszesz widze ze jest ok. Metoda ktora proponuje pomocna jest kiedy problemem jest słaba separacja miesni posladkowych od miesni dwuglowych co uniemoziwia prawidlowy rozwoj i dozanie do upragnionej sylwetki.
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Zmieniony przez - Si2uiel w dniu 2002-09-01 14:30:15
"...a jakie plany mialem... ze bedzie jedyny... a potem powiedzialem sobie... przeciez moge zrobic 2... a potem... przeciez moge zrobic 2 masowe i 1 wycinkowy... a potem... ahh..."
Specjalista -
1030883345000
Missy ZASŁUŻONY
Wysłana - 01 września 2002 15:12
Swiete slowa
Magdalena Lipinska
po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Znawca -
1030885959000
SFD
Wysłana - 01 września 2002 16:27
wielkie dzięki za pomocne rady,ciesze sie że wiecie o co mi chodzi,spróbuje zmodyfikować mój trening