SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

chce schudnac

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 667

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

męszczyzna

Waga

147

Wzrost

173

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

brak

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pon-pt praca 6-14 siedząca dom sporo czasu przed kąpóterem 1h dziennie spędzony na dworze so-nd spędzone szkoła zaoczna pobudka 6 kładę się spać ok24przerwa w pracy 09,30

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

brak

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak diet wcześniej od 4 dni owoce jabłka banany kiwi mandarynki warzywa pomidor marchewka ogórek pieczywo razowe suchary potrawy z ryżem

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak badań

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1
Witam serdecznie. Wreszcie podjąłem ta ważna decyzje i postanowiłem przejść na dietę. Warze dużo bo aż 146kg przy wzroście 175cm. od poniedziałku usilnie się głoduje i radykalnie zmniejszyłem ilość tego co jadłem. Wiem ze to dopiero 4 dni ale podchodzę do tego bardzo poważnie chociaż nie mam zielonego pojęcia jak do tego się zabrać. Dotychczas jadłem naprawdę dużo ale maxymalnie 2-3 posiłkach dziennie oczywiście smażone jedzenie to mój najlepszy przyjaciel. Ostatni posiłek bywał w okolicach23-24. ale wiem ze czas to zmienić i jak nie teraz to nigdy. Wiec od poniedziałku zacząłem odstawiłem na bok wszystko co tłuste smażone i słodkie zakupiłem siatę jabłek bananów kiwi i mandarynek kupiłem parę paczek sucharów na głoda w nocy. Jem zupki kartofle zamieniłem na ryż. I teraz moje pytanie co dalej?? Myślę że moja dawka kcal teraz to okolice1500 (porównywalnie wcześniej zapewne wahała się w okolicach 4000kcal. Czy trzymać taka dietę cały czas czy jeszcze bardziej zmniejszyć i co mogę jeść ? dziękuje z góry za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam
Radziu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5213
ja bym powiedział ,że powinno być tak
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) 1242.01 kcal = 310 gram
Białko (15%) 338 kcal = 84 gram
Tłuszcz (30%) 667 kcal = 75 gram
Jeżeli coś to można by było zwiekszyć białko kosztem węgli.

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5213
czyli to bedzie 2258 kcal

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5213
jednakże najlepiej poczekać na opinie guru Koniu151,

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2235 Napisanych postów 48450 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272558
Na początek :

http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-11-30 08:24:56

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór diety

Następny temat

Wasze rady dla mnie?

Kisiel w wersji fit, jak go wykorzystać? Kisiel w wersji fit, jak go wykorzystać? Arnold o sterydach i gwiazdach kulturystyki Arnold o sterydach i gwiazdach kulturystyki Chloryn sodu, hit czy kit? Chloryn sodu, hit czy kit? Kreatyna - dlaczego nie działa? Kreatyna - dlaczego nie działa? Patryk Jaśkiewicz – ocena sylwetki Patryk Jaśkiewicz – ocena sylwetki  Ilona Świerk zostanie mamą! Ilona Świerk zostanie mamą! Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Naleśniki z malinami i migdałami Naleśniki z malinami i migdałami