SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

chce schudnąc

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1515

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
Witam . Prosze mi powiedzieć ile mam jesc kalorii aby schudnąć? waze 108kg wzrost 170cm 46 lat . chodze 3 razy w tyg na ćwiczenia dla otyłych, chce schudnąć 20kilo

Robert Głodkowski

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 3423 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 103791
jedz , nie zryj syfu , zlap za sztange i ogien ! jak liczysz ze bedzie latwo to sie przeliczyles poza tym cos wiecej naklikaj ,co jesz co robisz na WFie
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 6295 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 54167
Pytanie o WF jest jak najbardziej na miejscu. Często na basenie jest aerobic również dla otyłych. Panie po godzinie łagodnych podskoków w wodzie wsuwają drożdżówki :)
Życie... :) :) :)
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2093 Napisanych postów 15240 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 438045
ikar1970
Witam . Prosze mi powiedzieć ile mam jesc kalorii aby schudnąć? waze 108kg wzrost 170cm 46 lat . chodze 3 razy w tyg na ćwiczenia dla otyłych, chce schudnąć 20kilo

A tam nic nie mówią?
Dlaczego tylko 20kg?
Na pytanie główne odpowiedź jest jedna : mniej niż potrzebuje teraz Twój organizm
1
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 475 Napisanych postów 6867 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 451990
W podwieszonych masz ankietę. Na początek wypełnij żebyśmy mieli więcej danych. Później zacznij liczyć ile jesz teraz i podaj przykładowy jadłospis. Najlepiej zacznij prowadzić dziennik. Pokaż ze Tobie też zależy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
w podwieszonych to gdzie ?

Robert Głodkowski

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 475 Napisanych postów 6867 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 451990
na samej górze działu 35+, kilka tematów, a w tym ten:
http://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-19 08:39:48
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
wypełniłem ankiete na profilu o to chodziło?

Robert Głodkowski

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2093 Napisanych postów 15240 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 438045
ikar1970
wypełniłem ankiete na profilu o to chodziło?

Dobrze, że wypełniłeś profil ale ankieta jest pod linkiem podanym przez kabo9 i wystarczy go nacisnąć tzn. kliknąć ten link.

A Ty naprawdę jesz tylko tyle:
Dostarczono
869,9 kcal
Pozostało
2 363,1 kcal 130,5 g 290,0 g 75,1 g
Zapotrzebowanie
3 233,0 kcal 243,0 g 323,0 g 107,0 g
1
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 475 Napisanych postów 6867 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 451990
Znaczy tak - to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że:
- BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000
- rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii
- odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami
- jesz za mało!
- wpisuj dalej, notuj wagę ciała, śledź podstawowe obwody
teraz tylko się upewniam:
wszystko co wpisałeś do dziennika żywieniowego było ważone przed obróbką?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
Nie wiem co to znaczy przy obróbką ale pomiary są pisane miesiąc temu a na diecie jestem od 2 tyg,kiedyś byłem na ddiecie ale pod jadłem i inni chud li a ja nie, wykonywaniem te same ćwiczenia.

Robert Głodkowski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Następny temat

Jakie badania?

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów