SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

chce schudnąc

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1479

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
Witam . Prosze mi powiedzieć ile mam jesc kalorii aby schudnąć? waze 108kg wzrost 170cm 46 lat . chodze 3 razy w tyg na ćwiczenia dla otyłych, chce schudnąć 20kilo

Robert Głodkowski

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 439 Napisanych postów 3212 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 94309
jedz , nie zryj syfu , zlap za sztange i ogien ! jak liczysz ze bedzie latwo to sie przeliczyles poza tym cos wiecej naklikaj ,co jesz co robisz na WFie
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 505 Napisanych postów 6144 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 49994
Pytanie o WF jest jak najbardziej na miejscu. Często na basenie jest aerobic również dla otyłych. Panie po godzinie łagodnych podskoków w wodzie wsuwają drożdżówki :)
Życie... :) :) :)
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1789 Napisanych postów 14400 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 336836
ikar1970
Witam . Prosze mi powiedzieć ile mam jesc kalorii aby schudnąć? waze 108kg wzrost 170cm 46 lat . chodze 3 razy w tyg na ćwiczenia dla otyłych, chce schudnąć 20kilo

A tam nic nie mówią?
Dlaczego tylko 20kg?
Na pytanie główne odpowiedź jest jedna : mniej niż potrzebuje teraz Twój organizm
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 375 Napisanych postów 6668 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 362210
W podwieszonych masz ankietę. Na początek wypełnij żebyśmy mieli więcej danych. Później zacznij liczyć ile jesz teraz i podaj przykładowy jadłospis. Najlepiej zacznij prowadzić dziennik. Pokaż ze Tobie też zależy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
w podwieszonych to gdzie ?

Robert Głodkowski

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 375 Napisanych postów 6668 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 362210
na samej górze działu 35+, kilka tematów, a w tym ten:
http://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-19 08:39:48
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
wypełniłem ankiete na profilu o to chodziło?

Robert Głodkowski

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1789 Napisanych postów 14400 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 336836
ikar1970
wypełniłem ankiete na profilu o to chodziło?

Dobrze, że wypełniłeś profil ale ankieta jest pod linkiem podanym przez kabo9 i wystarczy go nacisnąć tzn. kliknąć ten link.

A Ty naprawdę jesz tylko tyle:
Dostarczono
869,9 kcal
Pozostało
2 363,1 kcal 130,5 g 290,0 g 75,1 g
Zapotrzebowanie
3 233,0 kcal 243,0 g 323,0 g 107,0 g
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 375 Napisanych postów 6668 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 362210
Znaczy tak - to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że:
- BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000
- rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii
- odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami
- jesz za mało!
- wpisuj dalej, notuj wagę ciała, śledź podstawowe obwody
teraz tylko się upewniam:
wszystko co wpisałeś do dziennika żywieniowego było ważone przed obróbką?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 233
Nie wiem co to znaczy przy obróbką ale pomiary są pisane miesiąc temu a na diecie jestem od 2 tyg,kiedyś byłem na ddiecie ale pod jadłem i inni chud li a ja nie, wykonywaniem te same ćwiczenia.

Robert Głodkowski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Następny temat

Jakie badania?

Leksykon suplementacji: Gotu Kola Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć? Kłopoty Pauli i Piotrka! Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki