chcę przytyć z taką dietą....

otóż jestem bardzo szczupły, do tego ektomorfik, planuję w końcu trochę przytyć (poćwiczyć też przy okazji), ułożyłem taką prowizoryczną dietę, jestem ciekaw czy nie jest zupełnie beznadziejna, dlatego proszę o opinie

jakby ktoś miał wątpliwości co do mojej listy produktów to planuje 3 razy dziennie jeść ryż (z serkiem brie i sosem uncle bens) a pod pojęciem obiad kryje się zupełny standard, czyli ziemniaki, surówka i jakieś mięso (kurczak/wołowina), a soki piłem praktycznie od zawsze, lubię je i nie chce z nich rezygnować; no i dodałem gainera, bo nie wiem ile bym musiał zjeść innych rzeczy bez niego; i jakieś modyfikacje też planuje, gdy już mi się znudzą te produkty (typu makaron zamiast ryżu, twarożek zamiast jajek, inny ser zamiast brie itp.)


Moje zapotrzebowanie, aby przytyć 1 kg w tygodniu:
Kalorie 3991.62 kcal
Węglowodany (55%) 2195.39 kcal = 548.85 gram
Białko (15%) 598.74 kcal = 149.69 gram
Tłuszcz (30%) 1197.49 kcal = 133.04 gram

produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze
1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 g (3 woreczki)
2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka)
3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka)
4. sos uncle bens - 270 kcal - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g)
5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g)
6. jajko - 450 kcal - 3 g/37,5 g/32,1 (3 sztuki)
7. sok grejfrutowy - 78,75 kcal - 17,55 g/1,35 g/0,45 g (1 butelka)
8. sok z buraków - 105,75 kcal - 24,75 g/0,225 g/0,225 g (1 butelka)
9. obiad - 400 kcal
------------------------------------------------------------------
3000,7 kcal

mass xxl - 1000,35 kcal - 193,05 g/54 g/1,35 g (270 g)
------------------------------------------------------------------
4001,05 kcal (z obiadem)
537,22 g/143,425 g/97,185 g (bez obiadu)

produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze
1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 g (3 woreczki)

masz chyba za dużo ww zacznij od mniejszej ilośći zamieniaj z kaszą makaronem ziemniakami

2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka)

ok


3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka)

lepiej jedz marchew surową


4. sos uncle bens - 270 kcal - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g)

wywal


5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g)

nie jadałbym codziennie
6. jajko - 450 kcal - 3 g/37,5 g/32,1 (3 sztuki)

ok

7. sok grejfrutowy - 78,75 kcal - 17,55 g/1,35 g/0,45 g (1 butelka)

jak sam sobie wyciśniesz

8. sok z buraków - 105,75 kcal - 24,75 g/0,225 g/0,225 g (1 butelka)
9. obiad - 400 kcal

j/w


nie ma mięsa warzyw i zdrowych tł
LIPA
------------------------------------------------------------------
3000,7 kcal

mass xxl - 1000,35 kcal - 193,05 g/54 g/1,35 g (270 g)
------------------------------------------------------------------ PO TRENINGU OK ale nie w takiej ilości

o tych sokach nie napisałem, że chodzi mi o soki świeże (więc tak jakbym jadł warzywa lub owoce) a tego gainera to wiadomo, że całej porcji na raz bym nie zjadł, tylko tak z 3 porcje dziennie po 90 g; a z czym mogę zjeść ten ryż zamiast sosu i serka? bo takiego suchego to na bank nie wcisnę...

Jak już ogarniesz tą dietę to koniecznie skup się na treningu (najlepiej fbw jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłką).

ćwiczyłem już kiedyś ok. 1,5 roku na siłowni - efekty były, choć nie za wielkie, nie miałem po prostu konkretnej diety, od której mógłbym przytyć; obecnie planuje przytyć ok. 10 kg do końca tego roku (ważę 65 kg), mam ekstremalnie szybką przemianę materii i otłuszczenie mi raczej nie grozi od tej ilości węgli co wyliczyłem... a ważne w jakiej kolejności będę to jadł? wiem, że na noc to posiłek białkowy ale jak z pozostałymi?

możesz manipulować