SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Charakterystyka wartosci odzywczej grup produktow spozywczych By Makaveli17

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 30737

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 842 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4976
Witam

Niewiem czy o tym kiedys był artykul na forum, jak nie to mysle ze każdemu się troche informacji podstawowych przyda nt. Podzialu produktow spożywczych na grupy

Podzial produktow spożywczych na grupy

Jedynie pożywienie urozmaicone pod względem produktow może dostarczyc organizmowi koniecznych składników odżywczych. By skomponowac je odpowiednio, trzeba poznac wartości odzywcze rozncyh rodzajow żywności.
Charakterystyke zywieniowa produktow spożywczych ulatwia ich podzial na grupy. Najbardziej ogolnym jest podzial na produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Zazwyczaj stosuje się podzialy bardziej szczegółowe.
W jednej grupie znajduja się produkty spożywcze o zbliżonym skladzie jakościowym (zawieraja podobne składniki odzywcze), ale o roznym skladzie ilościowym.

Najczęściej stosowany jest podzial na 12 nastepujacych grup:

IProdukty zbozowe.
IIMleko i produkty mleczne.
IIIJaja.
IVMieso, ryby i ich przetwory.
VMaslo i smietana
VIInne tluszcze.
VIIZiemniaki.
VIIIWarzywa i owoce zawierające duzo witamin C.
IXWarzywa i owoce zawierające duzo karotenoidow.
XInne warzywa i owoce.
XISuche nasiona roślin straczkowych.
XIICukier i słodycz.


I
Produkty zbozowe

*Naleza do niej: Maka, kasze, makarony, pieczywo, chleb, bulki, platki, ryz, kluski.
*Produkty te sa bogate w cukrowce złożone glownie: skrobia i blonnik dlatego pelnia role energetyczna
*Bialka jest od 5-10% ale jest to bialko niepełnowartościowe.
*Produkty te stanowia wazne źródłem składników mineralnych. Dostarczaja zelaza, magnezu, wapnia, potasu, fosforu,a także cynku i miedzi. Jednak sa one malo przyswajalne a to za sprawa obecności błonnika i kwasu fitynowego.
*Przetwory zbozowe sa bogate w witaminy z grupy B (głownie B , B i PP)
*Przetwory z mak ciemnych (razowych) sa bogatsze w witaminy, składniki mineralne i blonnik



II
Mleko i produkty mleczne.

*Naleza do niej: Mleko, sery(twarogowe, podpuszczkowe), napoje mleczne fermentowane - kefiry, jogurty, serwatka, maslanka.
*Produkty te maja wysoka wartość odzywcza gdyz zawieraja wysoko wartiosciowe i lekkostrawne bialka.
*Tluszcz w mleku wystepuje w postaci emulsji dlatego jest lekko strawne.
*Cukier w mleku to laktoza.
*Bogate źródło wapnia i fosforu.
*Sa bogate w witaminy. Stanowia podstawowe źródło witamin [/b, zawieraja również inne witaminy takie jak B , B oraz PP.
*W serach podpuszczkowych oraz w napojach fermentowanych wystepuje również witamina B wytwarzana przez bakterie stosowane do fermentacji.



III
Jaja

*Jaja naleza do produktow spożywczych najbardziej wszechstronnych pod względem zawartości składników odżywczych.
*Nie sa produktami wysokokalorycznymi, dostarczaja srednio 130kcal/100g ~ 2 jajka
*Bialko jaj ma bardzo wysoka wartość biologiczna. Jest bardzo dobrze przyswajalnym bialkiem.
*Tluszcz znajdujący się w zoltku jaja zawira bardzo duzo lecytyny, nasyconych kwasow tluszczowych oraz cholesterolu.
*Jaja, glownie zołtko sa dobrym źródłem zelaza, fosforu, wapnia oraz siarki
*O wysokiej wartości odżywczej jaj decyduje również obcenosc znacznych ilości witamin rozpuszczalnych w tluszczach (A i D) i witamin z grupy B, glownie B .



IV
Mieso, ryby i ich przetwory

*Naleza do niej:
-Mieso zwierzat rzeznych (trzoda chlewna)
-Dobr (kurczęta, indyki, kaczki, gesie)
-Ryby
-Dziczyzna
*Sa dobrym źródłem bialka pelnowartiosciowego (wyjatek bialko z chrzastek i blonny np. zelatyna)
*Wazne źródło witamin z grupy B zwłaszcza witaminy B i PP.
*Sa bogatym źródłem zelaza o bardzo wysokiej przyswajalności, cynku i miedzi
*tluszcze:
-Zwierzat rzeznych zawieraja duzo cholesterolu.
-Ryb sa cenne ponieważ zawieraja NNKT



V
Maslo i smietana

*Maslo i smietana zostaly wydzielone z grupy tłuszczów ze wzgeldu na odmienna role w żywieniu. Tluszcz w masle jest lekkostrawny i latwo przyswajalny .
*Źródło witamin: karoten i D.
*Zawiera duze ilości cholesterolu.
*Maslo jest niezbędne w żywieniu dzieci, młodzieży i kobiet w ciazy ze wzgledu na witamine A.
*Smietany słodkie: 12%, 18%, 30%.
*Smietany kwasne: 12%, 18%.



VI
Inne tluszcze

*Naleza do nich wszystkie tluszcze poza maslem. Czyli margaryna, oleje, tran, smalec, sadło.
*Zrodlo energii
*Tluszcze zwierzęce zawieraja duzo kwasow Tl. Nasyconych i cholesterol.
*Tluszcze roślinne natomiast zawieraja NNKT, nie maja cholesterolu.
*Oleje zawieraja witamine E a margaryny A oraz D dodawana podczas produkcji.



VII
Ziemniaki

*Zostaly one wyodrębnione jako osobna grupa ze wzgledu na powszechność i taniość.
*Głównym ich składnikiem jest skrobia
*Bialka ziemniakow chociasz niepełnowartościowe jest dobrej jakości.
*Głowne składniki mineralne to potas i magnez.
*Ziemniaki sa bardzo waznym źródłem witaminy C, witaminy z grupy B oraz K
*Maja mala wartość energetyczna.



VIII
Warzywa i owoce zawierające duze ilości witaminy C

*Warzywa kapustne:
-Kapusta biala
-Kapusta czerwona
-Kapusta wloska
-Brukselka
-Kalafior
-Kalarepa
*Natka pietruszki
*Papryka, pomidory.
*Owoce:
-Porzeczki czarne
-Porzeczki czerwone
-Truskawki, poziomki
-Maliny
-Jagody
-Cytrusowe-Pomarancza, Grejpfrut, Cytryna.



IX
Warzywa i owoce bogate w karotenoidy

*Warzywa:
-Marchew
-Dynia
-Boćwina
-Brokuly
-Kabaczek
-Cukinia
-Salata
-Szczaw
-Szpinak
*Owoce:
-Arbuz
-Brzoskwinie
-Czeresnie
-Mandarynki
-Mango
-Morela
-Melon



X
Inne warzywa i owoce

*Warzywa:
-Cebula
-Buraki
-Korzen pietruszki
-Ogorki
-Por
-Seler
-Rabarbar
*Owoce:
-Gruszki
-Jablka
-Sliwki
-Winogrona



XI
Suche nasiona roślin straczkowych

*Czyli nasiona fasoli, grochu, soli soczewicy.
*Ich bialko ma najwyzsza wartość odzywcza wśród bialek roślinnych.
*Składniki mineralne: fosfor, magnez, potas, zelazo, i cynk.
*Wystepuje duza ilość witamin z grupy B.



XII
Cukier i wyroby cukiernicze

*Naleza do nich: Cukier, cukierki, czekolada, miod.
*Maja bardzo wysokie wartości energetyczne 300-500kcal/100g.
*Stosowane sa ze względu na walory smakowe a nie na wartości odzywcze.
*Czekolada wzbogaca posilki w magnez i witaminy z grupy B

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-19 14:14:21
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Żródło podaj
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 842 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4976
Zrodło: Moj zeszyt z Zasad Zywienia + "Podstawy Zywienia Czlowieka" wydawnictwa WSiP.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6529 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39912
widac ze sie uczysz :) soq

Początkujący Kucharz :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 407 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8616
no ładnie ładnie na soga zasłużyłeś łapaj
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2072 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
Art ok, nie zauwazylem bledow.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
jest jeden, w strączkowych napisał "soli" zamiast "soi" ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Waga,pomocy!!

Następny temat

Dieta na mese.Za mało kalori POMOCY

Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Mielona wieprzowina z warzywami Mielona wieprzowina z warzywami Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Calum von Moger przeszedł operację! Calum von Moger przeszedł operację! Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie