SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cel MASA!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3
Witam!
Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE.
Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan:

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko-wyciskanie sztangi skos
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-pompki w podporze tyłem

Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wznosy na palce
-uginanie na atlasie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem

Środa

Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie
-wznosy drążka przed siebie
Kaptur:-wznosy barków ze sztanga

Piątek
Plecy:
-ściąganie drążka za kark-przyciąganie drążka do brzucha
-wiosłowanie sztanga w opadzie
-podciąganie sztangielki
Biceps:-uginanie ramion ze sztanga
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku


Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10136
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 202
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2240
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 294 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3150
A gdzie się podziały dane? Bez tego i bez liczby serii i powtórzeń to możemy ci poprawić jedynie błędy ortograficzne.

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-08-18 19:37:06

Aktualnie zajmuję się nauką na Akademii Morskiej W Gdynia na wydziale Mechaniki.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do poprawek

Następny temat

interwały

Wiecej