Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

oto moj plan treningowy

poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu
bieganie do 30 miniut przed silka

plus oczywiscie plan

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


a teraz co jadam :

jak wspomnialem wczesniej rozpoczelem cykl FBW

po lektorze kilku tematów zywieniowych moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej ( 181 cm / 89 kg wagi ) , zaczelem od diety

pierwszy posilek :
kawa sypana z mlekiem
pita bread + wedzona na zimno szynka + pomidor + ogorek + ser zolty
jogurt

drugi posilek :
orzechy 50g
salatka + ser feta + oliwa + pomidory + oliwki

3 posilek :
sterk wolowy + siemniaczki w mundurkach + salatka warzywna

4 posilek :
wieczorem orzechy roznej masci + owoce ( jak pomelo , jablka itp... )

snaidanie przewaznie sie nie zmienia zbytnio
salatki staram sie jesc do 6 razy w tygodniu
duzo orzechow typu cashews , sojowych itp
obiad urozmaicam o filety z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia
pije do 2 litrow czystej wody
i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije piwko
+
witaminy Centrum , Omega 3 , multiwitamina rozpuszcalna po treningu

hm....
bardzo ciezko jest sie nagle przestawic i jesc idealnie ( kazdy ma zycie , dzieci , prace , nauke , obowiazki ), jak juz zaznaczylem jestem poczatkujacy w kulturystyce a moim celem jest podwyzszenie sprawnosci fizycznej do maksimum

moje pyatnie brzmi ?
czy powninienem zaczac stosowac :

krearyne Mono : Reflex
odzywke bialkowa : MuscleMilk

czy powinienem cos zmienic ?

z gory dziekuje za zainteresowanie

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jestes pewny ze czytales na temat diet? Przeczytaj jeszcze raz i popraw :) Cala do wymiany.

zły plan treningowy... poczytaj podwieszone tematyb w dziale treningu dla poczatkujacych pozdrawiam:)

hm...

tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo

a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po prostu nie wiem po co sie odzywaja , jak np
zly plan treningowy ... co to ma być , mogłbyś uzasadnić co robie źle itd

jeśli chodzi o tego drugiego , ja sie nie znam na diecie szukam tylkjo i wylacznie wskazówek jak poradzić sobie w sytuacji do przejścia na diete , nigdy nie uwierze ze ludzie tacy jak my nagle boob boom i stali sie pieknie napakowani i wyrzeźbieni...
chodzi o to .....

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc

tu jest przykład diety , jestem ciekaw jak długo na nim ktokolwiek wytrzymał ?

panowie jak macie pisać bezpodstawną krytyke lepiej nie pisać nic

Oblicz sobie zapotrzebowanie i rozkład b t w. Bo na takim jedzeniu nie schudniesz, bo masz w każdym posiłku węgle i w kolacji też je masz to za dużo. Napisz jeszcze wagę posiłków i najlepiej jakbyś dawał węgle na śniadanie i około treningowo

po to sie odzywam zebys wiedzial ze robisz zle. Malo kto sie w ogole zainteresowal twoim tematem,wiesz dlaczego ? Bo za duzo tutaj do tlumaczenia. Poczytaj raz jeszcze.
Co ci mialem mowic jak wszystko do wymiany. ty ukladasz,my poprawiamy.

Dieta nr 2 , nie znasz zasad podstawowych,co widac w ostatnim posilku. Owoc i platki na noc,jak myslisz sprzyja to odchudzaniu ?

Pozdro.