carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Dzień 172 - 09.09.2010 - CZWARTEK
DZIEŃ KONKURSOWY NR 3







1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki
2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki
3. (13:40) 4 jajka + 25g oliwy + [pomidor, cebula] + marchewka + 2 ogórki
4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka
5. (19:30) 2 niewielkie jabłka + 200g kuraka
6. (22:30) 150g twarogu + 15g oliwy + 2 ogórki
---






przed treningiem nr1 : 1x Thermo Stim
po treningu nr1 : 8g BCAA
przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim
po treningu nr2 : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






1. (12:30)
AEROBY
Czas: 50min.

-

2. (17:30)
SIŁOWNIA

Typ treningu : GÓRA B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s86.html#post6

* Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 45x12 , 47,5x12 , 50x8 + 4pomagane
1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12
2. Podciąganie nachwytem : CCx2 , CCx2
3a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 13,5x8
3b. Unoszenie w bok w opadzie : 7x8 , 7x8 , 7x8
3c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 7x8 , 7x8 , 7x8
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12
4b. Młotki sztangielkami na przemian : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12
+ 20min afterburning (rowerek) : [ dystans: ?? ]

Komentarze :
1a. Opuściły mnie siły, szło ładnie i nagle dyntka Eh ja to mam przejścia z tymi wyciskaniami
1b. Git, chociaż łatwo nie było.
2. Słabo...
3a. Nie było aż tak ciężko, lepiej niż 2tyg temu.
3b. Tu też lepiej niż się spodziewałem.
3c. A tu dość ciężko.
4a. Tu także ostatnai seria szczególnie mocno dała się we znaki.
4b. Pierwsza seria pięknie, druga już ciężko, a trzecia to jakaś masakra. Pompa wielka - być moze to zasługa tego że robiłem dzisiaj długie fazy negatywne - chcoć w ostatniej serii pod koniec nie były już takie długie z racji braku sił.
Afterburning - Znowu nie spojrzałem na dystans.., standardowo pewnie z 9-10km.

---






Aeroby były super, po 50minutach miałem ochotę pobiegać jeszcze z 10-20, ale spieszyłem się zrobić jedzenie i musiałem wyjśc na chwilę.
Dieta jak zwykle 100%, ale dzień jakiś taki senny - pogoda do dvpy.
A tak w ogóle to sobie po siłowni przypomniałem że dziś miał być sam afterburning - ewentualnie aero na osobnej sesji i wtedy bez aftera... A ja zrobiłem i jedno i drugie
Poczatkowe dni Thermo Stima - co mogę powiedzieć? Szału nie ma, może się jeszcze nieco rozkręci.

--


"Pih - Zasznurowane Usta, Zaciśnięta Pięść"



--

demolub - hehe dzięki No ale ja gotuje nieco zdrowiej niż Makłowicz

Oveja - w sumie to popróbuje jeszcze nie raz coś takiego, dobra rzecz

Dresso -


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-10 00:19:23

dobre ciacha,zrobie na dniach

p.s czym kreciles?jakim programem otwierales filmik na kompie?

pzdr.

prosze o niespamowanie w dziennikach konkursowych

Dzień 173 - 10.09.2010 - PIĄTEK
DZIEŃ KONKURSOWY NR 4







1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki
2. (11:00) 4 jajka + 25g oliwy + [pomidor, cebula] + marchewka
3. (13:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka + 2 ogórki
4. (16:30) 60g ryżu brązowego + pucha tuńczyka
5. (19:10) jabłko + 200g kuraka
6. (22:50) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor
---






przed treningiem nr1 : 1x Thermo Stim
po treningu nr1 : 8g BCAA
przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim
po treningu nr2 : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






1. (15:15)
AEROBY
Czas: 45min.

-

2. (17:30)
SIŁOWNIA

Typ treningu : DÓŁ B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s87.html#post4

* Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1. Martwy ciąg klasyczny : 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10
2a. Wypychanie na suwnicy : 190x12 / 200x12 / 200x8
2b. Wypychanie palcami na suwnicy : 150x15 / 150x15 / 150x15
3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15
4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / 3kgx15 / 5kgx15

Komentarze :
1. Nie było źle, oczywiście problemy z chwytem ale to standard, więc robiłem od 2 serii praktycznie przechwytem ciągle.
2a. Tu coś słabo, miałem ochotę próbować 205-210 w ostatniej, ale jak widać ciężko było nawet z 200. Hm w sumie jakbym krótką przere zrobił to może i by te 12 jakoś poszło, ale nieważne. Być może to dlatego że robiłem z typkiem na zmianę i trochę niżej pl.atforma była niż zwykle ustawiałem, ale to dobrze - w końcu większy zakres ruchu powinien więcej dawać
2b. Dobrze, ale na 20powt nie było by sił, może następnym razem popróbuję 140 x 20.
3. Hm, jakoś tak jakby lepiej niż zwykle
4. Super, idzie progres tu ciężar czywiście to hantelek między stopami.

---






Posiłek przedtreningowy (nr4):



---






Dzisiaj oprócz 2 treningów spaliłem trochę kalorii ze stresu u dentysty
Żyję, czyli jest dobrze
Aeroby dość przyjemnie, a trening zayebisty Naprawdę super się dziś ćwiczyło, nie musiałem się aż tak strasznie spieszyć, ale tempo było dobre i kolejny raz musiałem szukać suchych plam na koszulce - znalazłem - na rękawach
Po wczorajszym treningu bicepsy i klatę najbardziej czuję, a jutro pewnie dwugłowe ud będą najbardziej "dokuczały"
W dzisiejszej diecie nie było nic szczególnego, jutro może będe miał czas to coś popichcę, w niedzielę się szykuje wyjazd przynajmniej na 5-6 godzin (tak myślę), moze nawet dłużej, więc pewnie w niedzielę 2 pierwsze posiłki zjem u siebie, może nawet 3 a potem to tylko ostatni raczej, tam będę się częstował tym co będzie (bez przesady oczywiście) Po cichu licze na jakiegoś grilla
No i teraz ważna część. Prosiłbym o komentarz kogoś doświadczonego
Dziś robiłem MC na zmianę z takim gościem kilka lat starszym, który swoje już wie i zayebiście wygląda. W ostatniej serii pochwalił technikę ale zwrócił mi uwagę że lekko podginam plecy przy końcowych powtórzeniach i zalecił przy większych ciężarach używać pasa, bo jak to uzasadnił - kręgosłup się wygina i kręgi nieco odkształcają, przez co przy takich podgięciach w większych cięzarach moze dosjc do wyskoczenai dysku, no a wtedy to juz po ptokach z ciągami. Mówił że przy ciężarach które sprawiają problemy na niższej ilości powtórzeń moze wlasnie mimowolnie dojśc do takiej sytuacji i pas zabezpiecza przed takim "wypadkiem". Z drugiej jednak strony tu na foruym naczytałem się że pas to tylko na jakieś maxy itp. No i nie wiem jak się w końcu do tego odnieść. Do tej pory NIGDY nie używałem pasa, nawet na FBW przy 5tkach, no ale to nie znaczy że robiłem mądrze. Więc może ktoś się wypowie?

--


"Paktofonika - Ja to ja"

"Robię tu to co kocham, to nikomu nie szkodzi
Robię to no bo to lubię i wiem że wiesz o co mi chodzi
Robię to no bo chcę to robić a wiem że to mi wychodzi
Chcę i robię, cała reszta mnie nie obchodzi"



--

koles - no ba, ciacha super, ale już wiem że trzeba je trochę krócej smazyć, bo to nie miało do końca tak wyglądać, wyszly mi takie ciacha-pierogi Ale w smaku w sumie były i tak super
Kręciłem aparatem cyfrowym w jakimś lipnym formacie (MPEG albo MP4, nie wiem nawet), zgrałem na kompa, przekonwertowałem programem "MPEG Streamclip 1.2" na plik AVI i ten plik zgrałem do "Windows Movie Maker" - tam obrobiłem filmik (napisy itp), zapisałem i już tylko wrzuciłem na youtube Konwertowałem do AVI bo Movie Maker nie obsługuje niektórych formatów niestety.


obliques - rozumiem że chodzi o ułatwienie oceny, w takim razie w porzadku


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-10 20:30:15

Witaj,
przy 2-3powt zakładaj pas, takie jest moje zdanie. Przy +5powt nie ma sensu. Ewentualnie zrób cofkę i szlifuj technikę, trudno tak oceniać bez filmu, musiałbyś coś nagrać :)

TS rozkręci się pewnie. Pamiętaj też, że długo redukujesz, a suple są tylko jednym ze środków do osiągnięcia celu ostecznego. Trzeba zoptymalizować treningi, dietę i suplementację żeby razem tworzyły kolektyw. Ale trening jak widzę spełnia swoje zadanie, czy nie?

ok, w takim razie najwyżej zmniejsze ciężary lekko i będę się przykładał bardziej, filmy może nagram kiedyś ale tak średnio z tym jest możliwośc, bo ostatnio chodzi na siłke tyle osób że i tak jest zamieszanie, praktycznie większość ćwiczeń się robi z kimś na zmianę jak były wakacje to się i pusta siłownai zdarzała a teraz to nie ma szans

licze w sumie na to że na nowej siłowni będzie wi,ęcej miejsca i lepsze możliwości, ale to się przekonam w październiku, albo listopadzie

a trening jest na prawdę trafiony
nie tylko wpływa korzystnie na redukcję fatu, ale też widzę nieznaczną poprawę w kształcie sylwetki, szczególnie rąk, w sumie w niedzielę okaże się jak na mnie zadziałało zwiększenie aerobów, podbicie kcal, dołączenie thermo stima i podwojenie dawki BCAA sam jestem ciekaw bo nie sprawdzałem jak do tej pory nawet wagi ani nic

o widzę ze jednak się zdecydowałeś wziąć udział, no to powodzenia, ciekaw jestem tej masy u Ciebie

Do tej pory NIGDY nie używałem pasa, nawet na FBW przy 5tkach, no ale to nie znaczy że robiłem mądrze

Czyli na 5-kach nie używałeś więc mądrze , zresztą każdy przypadek powinno się rozpatrywać oddzielnie .
Kiedy jednak ciężar ogranicza zakres powtórzeń do liczby mniejszej niż 5 radzę podobnie jak Dawid prewencyjnie korzystać z pasa

Powodzenia w konkursie

Będę Cię obserwować