Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wiec tak dlugo myslalem nad zalozeniem bloga treningowego , lecz stwierdzilem ze doda mi sił w walce z samym soba i dążeniem do bycia godzilla ( posty Krzycha mnie zainsipirowaly strasznie )

No to zaczynamy
Wymiary 5.04.07
Wzrost - 195-6 ( tutaj chociarz jest duzo )
Waga -96 kg z ranka po odsraniu i odlaniu w ciagu dnia od 96-100 kg
Łapka -41,5
Klata-112
Udo-65 ? nie jestem pewien
Starz -2.5 roku glupoty tak naprawde od wrzesnia czyli 7 miechow

Wyniki silowe
Mc-140 kg
Suwnica 210 kg + ciezar suwnicy na 6 razy
Klata wycisk - 100 kg
Barki - hantle 33 kg na 4 razy ( nie robie sztanga poniewaz mialem kilka kontuzji i czuje ból podczas robienia sztanga , czasem bark wyskakuje i sztanga leciii leciiii leciii i upada na glebe a ja jęcze )

Typ budowy
Hmmm ? Nie wiem troche ekto troche mezo , latwo lapie mase przez ostanie 7 miechow skoczylo mi 17-18 kg brak bombek suple to tylko mono universala na stagnacje a okazalo sie nie potrzebne bo stagnacja byla wywolona brakiem magnezu . Sadze ze mam bardzo szybka regeneracje w ciagu mniej niz 1 miecha zlapalem 1 cm w lapce z 40,5 do 41,5 .
Problemy - klata klata klata i jeszcze raz klata :/
Mocne strony - Szybko rosnie lapa i nogi mimo ze do nich w ogole sie nie przykladam


Suplementacja na dzien 5.04.07
Ostrowia
Megnez + Wapn ( dziennie mg okolo 250 mg )
Omega 3
I czekam na Thyroterm (bedzie po swietach)co by pobudzic sie na silce i nie zalac a moze troche spalic sadła nawet zobaczymy jak to bedzie
Lecytyna + pierdółki



Dieta
Wszystko zalezy od tego co jest w domu na szame , staram sie przestrzegac zasad żywieniowych , dziennie bialko 1,5-2,5 wegle 3,5-6,5 tluszcze 1-2
czyli kaszaniasto , ale nie jest tak najgorzej jak udalo mi sie zlapac te 17 kg


Trening
Wodynia trening na priorytet na klate , zamierzam pojechac nim 6 tyg Do treningu dodalem areoby + troche katowania brzucha

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.



Cel
Zrobic z siebie godzille .A w ciagu tych 6 tyg poprawic klate .
Cele do konca roku
Klata wycisk -120 / sadze ze do wakacji sie wyrobie
Waga - 105 kg Bf12
Barki -Hantle 36 kg na 8 razy
Mc-180
Suwnica - 300 kg



Foty jutro sie ponapinam i wrzuce to dam :) Bloga bedzie sie starał prowadzic jak najbardziej interesująco i przejrzyście jak wyjdzie zobaczymy



Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-05 22:57:37

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

bende obserwował :) pozdro i powodzenia

I odrazu wypis z ostatniego treningu . 4.04.07

Pierwszy trening wg planu Wodynia podchodze do tego treningu bardzo optymistycznie jak i pesemistycznie . Optymistycznie bo widze jak ludzie sa zadowoleni z jego rad ze nie zawsze to co wydaje nam sie super jest super A pesymistycznie bo , takim machaniem to mozna bonka puscic :P

Seria 15 stek
Ławka lekko skosna
Start 40 na 15 razy koniec 60 na 13 razy . Moglem jeszcze zrobic te dwa ruchy do 15 powtorzen ale sadze ze to by bylo 110 procent , a z tego co czytalem nie robic ostanich powtorzen wiec sobie odpuscilem . Glownym problemem nie byla klata lecz tricepsy , podczas treningu pieka pala bolą :/ tak ze juz ruchy wiekszymi ciezarami w przedziale 1-8 w ostanich seriach robielem nie do wyprostowania rak bo nie dawałem rady . Z pewnoscia to dlatego iz moje ostanie treningi na klate byly od 6-8 ruchow i te 15 strasznie mnie dobily Z pozytwynych doznan czulem wkoncy wewnetrzna-górna strone klaty ( nigdy wczesniej jej w ogole nie czulem podczas treningow moze skos za duzy nie wiem , tutaj mialem maly i taki zostawie do konca planu Dodam iz wlasnie ta czesc jest u mnie najgorzej rozwinieta )

Reszta
Przysiady zamienilem na suwnice - bo bardziej ja czuje
Ciezar lekko 120 kg aby sie nie przemeczac .
Reszty obciarzen nie pamietam na pozostalych cwiczeniach

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-05 23:15:32

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-05 23:16:50

oczywiście będę wpadał i powodzenia godzilo

Głodzilllllllaa dajesz dajesz będziemy cie nekac i odwiedzac czesto i gesto

tozdjecie w profilu calkiem niezle, Twoje?

tak zdjecie z profilu moje ale robione przy najlepszym swietle na ziemi
czyt. u mnie w lazience swiatlo ktora daje mega cienie + czarne kafle daja bardzo dobry efekt wszystkie miesnie staja sie kilkanascierazy lepiej widoczne + odpowiednie ulozenie aparatu = sztuka oszukiwania
dzisiaj po poludniu wrzuce normalne foty

daj fotki

Juz zrobilem szału nie ma , ale jak na 7 miechow i wzrost 196 nie jest tragicznie

Zdjecia 6,04,07
Swiatło dzienne