carb up- 1 pytanie

jezeli robie trening ostatni np o 13,a potem carb-up, tzn ze do 13 trzymam jeszcze dietre niskoww i wysokotluszczowa?Jak to liczyc,ile do tego czasu mam zjest tluszczy itd.?Dzieki.pzdr

tak trzymasz w ten dzień diete niskowęglowodanową....posiłek przedreningowy powinien już być jak na ładowaniu czyli np 30gram glukozy 5gram kretki oraz jakieś białeczko...i po treningu zaczynasz ładowanie....przaez półtora dnia powinieneś minimum spożyć

12 gram wegli na kilogram masy ciała
2,5 białka na kilogram masy ciała
a tłuszcze to tak jak unikasz węgli na LOW CARB tak na CARB UP unikasz tłuszczy....możesz naprzykład brać OMEGA3....i max do 30-50gram tłuszczy....oczywiście jak minimalnie przekroczysz tą granice np. zjedzeniem kawałka pizzy to tragedi nie będzie.....coś w końcu też sie od życia należy :)

1) nie mam dost do glukozy-moze byc carbo? albo chleb z miodem?Albo woda z miodem(co lepsze)
2)Ale ile ja mam tluszczy zjesc do tej 13, tyle ile mi wychodzi z bilansu, czy po prostu powiedzmy ze wstaje o9 to jem dwa posilki powiedzmy 30/30/5 (hipoteza), potem przedtreningowy i dalej carb-up?
3)cholera mam problem z tluszczem na carb-upie.Lykam wszystko z jak najmniejsza iloscuia tluszczu, ale wiesz:tu 2g tam 3, tunczyka do spaghetti podsmazyc na lyzeczce tluszczu i po 1. dniu mimo staran mam juz 30-40g co najmniej,a co 2. dnia?A jak bym jeszcze pizze dolozyl to na boga,przeciez to by bylo ze100g tluszczu!!!
Dzieki rothen,pzdr

1) nie mam dost do glukozy-moze byc carbo? albo chleb z miodem?Albo woda z miodem(co lepsze)
2)Ale ile ja mam tluszczy zjesc do tej 13, tyle ile mi wychodzi z bilansu, czy po prostu powiedzmy ze wstaje o9 to jem dwa posilki powiedzmy 30/30/5 (hipoteza), potem przedtreningowy i dalej carb-up?
3)cholera mam problem z tluszczem na carb-upie.Lykam wszystko z jak najmniejsza iloscuia tluszczu, ale wiesz:tu 2g tam 3, tunczyka do spaghetti podsmazyc na lyzeczce tluszczu i po 1. dniu mimo staran mam juz 30-40g co najmniej,a co 2. dnia?A jak bym jeszcze pizze dolozyl to na boga,przeciez to by bylo ze100g tluszczu!!!
Dzieki rothen,pzdr


ODPOWIEDZI

1) CARBO NAWET LEPSZE NIZ GLUKOZA :]

2) - TŁUSZCZY JEDZ TYLE ILE MASZ DO GODZINY 13 00 W BILANSIE
WIESZ JA MOGE CI ROZPISAĆ IDEALNE ŁADOWANIE.....RACZEJ NIE JEDZ ZA DUZO PIZZY SPAGHETTI BO WTEDY NIE BEDZIESZ MIAL TAKICH EFEKTOW JAKIE POWINNY BYC NA CKD.... NIE PRZEKRACZAJ 40GRAM ....

a to ja poprosze to idealne ladowani, bardzo chetnie,w sobote robie ok13 trening, potem do konca niedzieli sie laduje.
Tyle ze chcialbym tez troche przyjemnosci,tym bardziej ze dziewczyna przyjezdza tu do wloch i sie nie obedzie bez jakiegos wspolnego niedietetycznego zarcia.
Dlatego tez mialbym takie produkty do dyspozycji:
carbo
miod
chleb
makaron (odrobina sosu,tak do 10g na porcje)
ryz (z jablkiem,jogurtem, cynamonem??)
jogurty owocowe (o,1 tluszczu, 13ww,znalazlem takie)
platki kukurydziane
no i jakies ciastka, czekolada (wiem ze ma cholera duzo tluszczu, dlatego tak ok 2 paskow,zdaje sie ze obliczylem ze to jest z 15g tluszczu)
tuna
serwatka

Bylbym wdzieczny rothen,bardzio wdzieczny (ale soga juz w tym dziale dac ci nie moge bo dalem)

Pozdro

pomarancza jeszcze

I zapomnialem: sucha masa tak ok 70kg