Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

co myslicie o takim czyms?

unoszenie nog w lezeniu (max)
skretosklony (max)
brzuszki (max)

robił bym to w jednej super serii tzn. wszystkie 3 cwiczenia bez odpoczynku odrazu po sobie.

1.Ile razy w tygodniu takie coś?
2.Ile serii na jednym treningu ? (fbw cwicze 3xtyg)


Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Po profilu widze ze jestes wysoki i nie za wiele wazysz jak na swój wzrost , do tego dieta jest . Ja mam taką propozycje skoro robisz fbw może na poczatek zrób spięcia, 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem na każdym treningu, obciążenie zwiększaj tak co 2 tyg. A co do Twoich pytań to może lepiej niech sie wypowiedza eksperci :)

dane są nie aktualne bo to nie moje dane tylko brata ;) moje to 186cm i 80kg

spięciami zbuduje jedynie środek i górę a zależy też mi na dolnych i bocznych miesniach brzucha

po treningu A

wznosy nóg wisząc na drążku - 3x8-10

po B

opad na boki ze sztangielką - 3x10-12

po C

skłony z linką wyciągu górnego siedząc/klęcząc - 3x12-15

podoba mi się trening od raczka87 sog poszedl. Co myślicie o tym co napisałem w 1 poście ?? Można by tak zrobić żeby ćwiczyć brzuch tylko raz w tyg.

3serie
unoszenie nog w lezeniu (max)
skretosklony (max)
brzuszki (max)

?

jeżeli FBW swoje opierasz na ciężkich złożonych ćwiczeniach a nie rozpiętkach i uginaniach o kolano, to mógłbyś trenować brzuch raz. nie mniej nie planem jak wyżej, ale jednym mocnym siłowym ćwiczeniem, ew. mixem

a1: wznosy nóg - 3x8-10
a2: russian twist - 3x do upadku technicznie

russian twist chodzi o to ?





wział bym z 10kg w rece zeby jakies obciązenie było

moj fbw wyglada tak:

wt,czw,sob

przysiady 4x
wioslo sztanga 4x
wyciskanie plasko 3x
millitary press(na siedzaco) 3x
uginanie ze sztanga 2x
wyciskanie wąsko sztangi 2x

takze sa złozone cwiczenia

trening brzucha dalbym w sobotę

a1: wznosy nóg - 3x8-10
a2: russian twist - 3x do upadku technicznie

robić to na jednej sesji?? (sobota)

brakuje jakiejś wariacji martwego ciągu. dodaj rumuński ciąg po siadach.

w ogóle jak już chcesz FBW, to powinieneś chociaż mieć 2 plany A i B z różnymi ćwiczeniami.. i skupiaj się na tych, w których przenosisz ciało. w A na klatkę poręcze i wąski wycisk, w B wycisk sztangi na skosie + poręcze na triceps np.

nad ciągiem zastanawiałbym się, czy nie zostawić 1x w tygodniu.

tak chodzi o to ćwiczenie.

pomyśle coś o rumunskim ciągu w moich ćwiczeniach do poręczy niestety nie mam dostępu ponieważ ćwiczę od niedawna na silowni w domu i dopiero w planach mam zrobienie poręczy

mam jeszcze pytanie co do russian twist mianowicie :

na tym tutorialu co przesłałem koleś robi tak że podnosi się pozniej prawo lewo i opuszcza. Na innych filmikach widziałem że robili podniesienie i ile mogli na prawo i lewo. Wybrać drugą opcję ?

1:30 <- taka przerwa starczy między seriami?

ta wersja dokładnie co na filmiku.

1:30 zależy od Ciebie. wiadomo, że po siadach czy ciągach odsapniesz trochę dłużej niż po bicepsie.

ok czyli 1 trening brzucha

wznosy nóg - 3x8-10
russian twist - 3x do upadku technicznie