brak czasu-silownia

Witam wszystkich! od razu przejde to sytuacji, mam brak czasu na silownie a bardzo bym chciał,trenowałem wczesniej ale aktualna sytuacja nie daje mi takiej mozliwosci, od poniedziałku do piatku tak dzialam, wstaje rano 4:15-20, do pracy na 5:00 do godziny 9:00 w domu jestem około 9:25-30, i ide spac na 2h bo nie wyrabiam zmeczony rannym wstawianiem,pozniej 12:30 wychodze do 2 pracy, prace zaczynam od 14:00 do 22:00 w domu jestem około 23:15, weekendy wolne,ze sprzetem nie ma problemu moge kupic w uk ;) , pociagne tak z 3msc tak sobie postanowilem,ale w tym czasie chciałbym cwiczyc, czy trening w weekend sobota i niedziela to dobry pomysl ? jakis FBW?, chodzi mi o redukcje, z dieta tez nie mam problemu , moge trzymac miche ;), praca zamiast aerobow ?, w drugiej pracy troche sie nachodze praca na nogach.

Witam,jednak zmieniłem zdanie, P.Karmowski caly czas jest w rozjazdach,i tylko dostaje wiadomosci od auto poczty,i w taki o to sposob postawie na Pana Konia :D

Lepszy trening w weekend niz wcale. Pomysl moze o jakis prostych obwodach kilka cwiczen przeplataj np biegiem ok 400m jako przerwa dobra intensywnosc i krotki czas z mala iloscia sprzetu.

Ale pociągniesz 3 miesiące i potem idziesz na siłownie czy tylko 3 miesiace chcesz potrenować bo jak tak to nie ma zbytnio co sprzętu kupować jakieś ławki sztangi itp, jak już to kettle jakieś, sandbag.

Pociagne tak z 3 miesiace z praca, pozniej juz bede normlanie pracowal 8h dziennie ; ), chodzi mi o to ze przez ten okres 3 miesiecy chcialbym cos zaczac juz robic, cwiczyc ;) a pozniej juz czas bedzie normlanie.

Chyba ze tak to możesz sobie skompletować podstawy, ławka, stojaki i jakieś gryfy i obciążenie na początek starczy.

Trening 2x razy w tygodniu sobota i niedziela FBW da rade?, tak jak mowilem z micha nie bedzie problemu zeby szamac ;), redukcja bez aerobow tylko z sama silownia ?

FBW nie jak już to push pull lub góra dół

Takze od piatku postaram sie wszystko ogarnac, i moze w niedziele uda mi sie skompletowac juz podstawowe przyrządy zeby wykonac caly trening, teraz mam problem bo nie wiem jak policzyć :
bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach'
Mysle ze 1.4, bo w sumie mam prace na nogach ale nie az tak mega super intensywna, do tego 2 razy tylko w tygodniu trening co polecacie ?, dieta bedzie low carb to na pewno, kiedys stosowałem na sobie i dawała mi b.dobre rezultaty,czekam na wasze rady.

moż być 1,4 kalkulator dokładnie i tak nie wyliczy, za jakiś czas sobie skorygujesz.

Witam,sprzet juz zakupilem, i doszedlem do wniosku ze jednak wolałbym trenera personalnego zeby wszystko bylo dpięte na 100%, ktos jest godny uwagi ?, kogo polecacie?

trenera w sensie online ?