bol plecow w dolnym odcinku

Witam, bola mnie plecy w okolicach krzyza, jest to dokladnie w tym miejscu gdzie ludzie maja takie doleczki, po obu stronach. Bol ma charatker napieciowy, jakby miesnie byly wyczerpane. Do bolu dochodzi gdy dlugo stoje lub bardzo dlugo ide, czasami rowniez przy dlugim siedzeniu. Dodam, ze jak jest gorzej to bywa, ze po obudzeniu czuje w tych okolicach zesztywnienie. Gdy przy takim bolu bede dlugo stal, doprowadza to do zesztywnienia i czuje jakbym mial tam cos zablokowane, wtedy pomaga zwiniecie sie w kolke, obrot w jedna i druga strone co konczy sie lekkim strzeleniem w stawach i ich odblokowaniem. Nie boli mnie natomiast przy robieniu cwiczen typu sklony, skregosklony. Natomiast przy glebokim krazeniu bioder, znowu czuje zwiekszone napiecie w tych doleczkach.

WYdaje mi sie, ze mam albo jakies przykurcze i/lub zastale miesnie, mam bowiem siedzaca prace i ostatnio malo sie ruszam. Prosze o rade co to moze byc i jakie cwiczenia moglyby mi pomoc, i czy dobrym pomyslem byloby u mnie dodatkowo bieganie. Oczywiscie jesli sam nie bede w stanie sobie pomoc udam sie do lekarza, jednak najpierw chcialbym sprobowac obyc sie bez tego

Pozdrawiam

Witam.
Proponuje skupić się nad wzmocnieniem prostowników.
Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń SFD:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Pozdrawiam.

W twoim wypadku najlepiej będzie zastosować ćwiczenia rozciągające, z tego co opisujesz masz napięte m. czworoboczny lędźwi i mm. zaopatrujące odcinek lędzwiowy długo by wyliczać. Wzmocnij mm. brzucha, rozciągaj prostowniki czworoboczny pośladkowe. Najlepiej udaj się do masażysty lub fizjoterapeuty.

Dzieki za odpowiedzi

Tak przypuszczalem ze chodzi o przykurcze miesni, tylko nie bylem w stanie stwierdzic ktorych. Niestety znalazlem jedynie 1 cwiczenie na rozciaganie miesnia czworobocznego ledzwi:

, czy to wystarczy czy polecilbys jakies inne cwiczenia na ten miesien?

Zastanawia mnie rowniez jakie miesnie miales na mysli wspomianajac mm. zaopatrujących odcinek lędzwiowy - posladkowe i prostowniki?

Jesli sam sobie nie pomoge to na pewno udam sie do specjalisty nie bedzie wyjscia:)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - darnok87 w dniu 2012-05-19 21:11:45