Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siema.
Mam do Was pytanie: w czasie jakich biegów spalamy miesnie, co spalamy podczas sprintów (do 400m), co podczas lekkiego truchtu, a co podczas
długich dystansów (np. 5000 m).
THX.

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Dydtans jest sprawa dtrugorzędna. To co spalamy decyduje tetno oraz czas. W przedziale do 70-75 % HR max spalamy przez pierwsze 20-30 minut glikogen zmagazynowany w watrobie i miesniach a pozniej tluszcz. Przy intensywniejszych wysilkach narazamy sie na strate miesnia. Tak w skrocie.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

THX. Czyli trucht nie powinien zaszkodzić. A mógłbyś mi jeszcze wytłumaczyć
dlaczego przy intensywniejszych wysiłkach są spalane mięśnie ?

Sprawa wygląda nastepująco. Rozpoczynając bieg korzystamy z zapasów glikogenu w miesniach oraz watrobie. Jesli zalezy nam na spaleniu tluszczu wybieramy bieg wolny w tempie nie przekraczajacym jak napisalem 70-75 % max HR. Tylko wtedy po 20-30 minutach biegu nas organizm uwalniał bedzie energie z WKT. Problem w tym ze do lipolizy koniecnzy jest glikogen i niskie stezenie kwasu mlekowego. A im szybszy bieg tym oczywiscie produkcja kwasu mlekowego wieksza a tym samym nastepuje blokada przemian tłuszczowych. Biegajac wiec w zbyt wysokim tepie uszczuplamy zapasy glikogenu narazajac sie tym samym na to ze nasze wlokna miesniowe na drodze glikolizy te straty uzupelnia. To jednak nie jedyyny problem. Przy czestych biegach tego typu, Twoje białe włókna mięśniowe przejmują charakter czerwonych, znacznie tym samym zmniejszając swoją objętość. Dlatego właśnie wskazane jest ROZSĄDNE tempo biegu.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

co do biegania to mam pytanie...

kilka miesięcy temu zastępilam bieganie regularnymi treningami na siłowni (3-4 razy w tygodniu), jednak wraz z rozpoczęciem roku akademickiego chcę znowu wrócić do codziennego biegania. Jednym z powodów jest również zlikwidowanie tkanki tłuszczowej (181 cm wzrostu, 64 kg wagi). Czy podczas codziennego biagnia i 3 treningów w tygodniu na siłowni mięsnie będą miały wystarczającą ilość czasu na regenerację? I czy dzięki bieganiu przez godzine tempie 8-9 km/h osiągne założony cel?
z góry dziekuję:)

Powiem tak: przy biegu w średnim tempie od 60-80% (w zależności od wydolności tlenowej) max HR po wyczerpaniu zapasów glikogenu (ok. 20 min) następuje przełączenie na spalanie kwasów tłuszczowych w warunkach tlenowych(podczas biegu powinno się umieć rozmawiać). Gdy tempo biegu wzrasta (mamy trudności ze złapaniem oddechu) spalanie kwasów tłuszczowych zostaje wstrzymane i w celu pozyskania dalszej energii następuje przełączenie na spalanie węglowodanów w warunkach beztlenowych czego produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Świetnym treningiem aerobowym polecanym przez zawodowców z flexonline.com jest np. szybki marsz.

Siema.
Czy po takim biegu trzeba uzupełniać glikogen?

Tak, dlatego że to on jest źródłem energi przez poczatkowe 20-30 minut. Inaczjej jest jesli zalezy nam na maksymalnym spaleniu tluszczu wtedy po biegu ładujemy BCAA a po 30-40 minutach HMB a posilek dopiero po 90-120 minutch. Wtedy spalamy trez tluszczo po skonczeniu biegu a suplementy pomagaja chronic w tym czasie miesnie.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

THX.
Mam jeszcze 1 pytanie : dlaczego musimy chronić mieśnie skoro spalany jest tłuszcz?

Implikacja jest w druga stronę. Po trenigu dlatego że chronimy mięśnie, organizm czerpie potrzebną energię jedynie z tłuszczów. Normalnie hormon za to odpowiedzialny - kortyzol , ukierunkowywuje metabolizm zarówno na mieśnie jak i tłuszcze zapasowe

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

a dlaczego w czasie treningu kulturystycznego nie jest spalany tłuszcz?