biceps- rozwój jednej z głów

Witam,
Zauwzyłem że wewnętrzne głowy obu bicepsów rozną mi szybciej niz zewenątrzne. Zapewne to wina zbyt szerokiego uchwytu.
Chciałbym podreperowac troche zewnetrzne głowy zeby biceps stał sie bardziej symetryczny.
Zastanawiam się jakie cwiczenia na to wykonywac.
Napewno UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" w szerokim uchwycie. Czy poza tymi 2 cwiczeniami jest jeszcze jakies bardziej angażujące zewnetrzne głowy bicepsów?

nie? a co mlotki bardziej angazuja glowe wewnetrzna?
z reszta wez czlowieku bo sam na ten temat 2 razy odpowiadalem tylko w tym miesiacu chyba. Nie bede przepisywal tego co pisal tydzien temu tylko dlatego ze komus NIE CHCE SIE RUSZYC DUPY i skorzystac z wyszukiwarki

www.kulturystyka.pl/atlas 

znam go. Ale tam poza tymi dwoam cwiczeniami kotre wymienilem nic wiecej sie nie dowiem. moze ktos podzieli sie dosiwadczeniami

Uginanie sztangi nachwytem ;)

Uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem. (Łapiesz sztangielki podchwytem i w czasie podnoszenia obracasz do nachwytu)

bylo milion razy, mlotki, uginanie w podporze o kolano, modlitewnik k*rwa mac

heh. Nie rozumiecie mojego pytanie i sie do tego bulwersujecie. DO przedszkola nauczyc się czytac ze zrozumieniem. chce jakies cwiczenia które rozwiają bardziej zewnetrzne głowy bicepsów. Młotki do takich nie należą. Wymieniłem dwa w pierwszym poscie. Pytałem czy znacie inne?

Napisałem Ci!

mhm

wąsko nachwytem i ogień za***iście zewnętrzne pracują . i jeszcze uginanie wąsko w opadzie albo ściąganie linet wyciągu w opadzie też ogień.

Zauwzyłem że wewnętrzne głowy obu bicepsów rozną mi szybciej niz zewenątrzne. Zapewne to wina zbyt szerokiego uchwytu. - Criginold przeanalizuj to zdanie a odpowiedź naplynie sama- pod warunkiem, że twoja interpratacja w nim zawarta jest prawdziwa.