chcialem sie zapytac bo wlasnie postanowilem ze bede robil cala lape razem ... jak to nalepiej robic .. najpierw caly biceps pozniej caly tricpesc .. czy 1 cwiczenie na biceps 1 na triceps i tak na zmiane ... czy moze 1 seria na biceps i 1 na triceps i tak na zmiane.. prosil bym o szybko odpowiedz bo zaraz ide na trening ..

superserie - tylko polacz to z glowa...

hej
ja kiedy zmieniam trening i wykonuje za jednym razem bic i tric to robie najpierw caly biceps a nastepnie caly triceps
wykonujac zaraz po cwiczeniu na biceps cwiczenie na triceps cwiczysz wedlug jednej z zasad weidera (niektorzy nazywaja to superseria) ktora ma ulatwic odpompowanie z bicepsa szkodliwych metabolitow i tym samym zapenienie mu lepszej regeneracji- jednak takie cos polecam jesli zaczynas zrobic rzezbe
teraz zrob najpierw biceps- pelny zestaw cwiczen po czym pocwicz triceps

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-27 14:57:48

rob jak ci sie podoba - mozesz na kazdym treningu inaczej
ja najbardziej lubie robic caly biceps pozniej caly triceps

dzieki za rady

ja z kolei pierw robie trica a po nim bica z prostej przyczyny triceps jest zazwyczaj gorzej rozwinieta grupa miesniowa od bicepsu

tz robbic te dwie partie na jedneen sesji treningowej piorytetem dla mnie ejst triceps.

Zmieniony przez - Volvie w dniu 2004-12-27 15:20:00

To ktory mięsień będziesz trenował jako pierwszy zależy od ich stopnia rozwoju. Jeżeli np tricepsy są słabsze w stosunku do bicepsów zgodnie z zasadą priorytetu trenuj je pierwsze.
Nie podoba mi się również rozdzielanie treningu tak że np robisz 1ćw na biceps, 1ćw na triceps i znowu biceps- uważam że w ten sposób traci się intensywność trenowania poszczególnych mięśni. Osobiście jestem za max "dopompowaniem" jednego mięśnia w minimalnym czasie i dopiero treningiem drugiego.

Rób jak ci wygodniej. Ja ćwicząć w na jednej sesji biceps i triceps próbowałem różnych wariantów. Najbardziej odpowidało mi ćwiczenie najpierw biceps a dopiero później, po skończeniu bica robiłem tricepsa. Superserie była dla dość męczące, a nie widziałem sensu aby tak ćwiczyć.

zrobilem wlasnie wpierw biceps pozniej triceps i tak jest faktycznie najlepiej .. przynajmniej przy tym zostane

Ja radze robic serie łączone i przeplatane naraz(nie pamietam jak to sie fachowo nazywa). Najpierw robisz cwiczenie na np biceps i odrazu p tym na trica. To tez jest skuteczna metoda.

Mozesz robic normalnie, musisz poprostu zobaczyc ktora opcja akurat dla Ciebie bedie lepsza.