bialko po treningu czu potrzebne?

mam dylemat a mianowicie.
po treningu pije odrazu carbo a po 30 minutach jem penowartosciowy posilek. w diecie mam ponad 2,5g/kgmc bialka. czy jest sens odkladac posilek o dodatkowe 30minut zeby wypic po treningu bialko? w posilku mam i tak 30gb pelnowartosciowego?

skoro jesz pelnowartosciowy posilek po treningu bogaty w bialko
ja nie widze sensu dodawania bialka z odzywki lepiej zostaw sobie na pozniej i wcisnij w jakis posilek gdzie masz malo bialka

niekoniecznie.

sa rozne szkoly. niektorzy pija tylko wegle po treningu i pozniej posilek.

osobiscie dorzucilbym do tego jakies aminy eaa/bcaa

imo po treningu trzeba dostarczyc od razu bialko - najlepiej z prochu szybko sie przyswoi, a po 40 min posilek

zostane przy zamych weglach za duzo bialka to tez nie zdrowo

Ja po treningu robie tak

odrazu
kreta+bcaa
po 25min 40 - 50g białka +ww proste (np. chleb biały)
po 1h - 1h20min - posiłek

Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-01-23 16:21:50

juby2452 - jesli w ciagu max 30 min jesz posilek z bialkiem i weglami - to w ogole nie ma potrzeby nic spozywac po treningu, a jak spozywasz juz wegle - to i tak jesteś na plusie. Choc uwazam podobnie jak TomQ, ze opcja wqegle + bialko jest lepszym roziwazaneim niz same wegle i samo bialko, to w takich okolicznosciach, nie ma to wielkiego znaczenia. Choć dodanie trochę bcaa/leucyny - byloby roziwazaniem optymalnym, swoją drogą mozesz spróbowac przy następnej okazji naszego forumowego mixu carbo i leucyny:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
_____________________________

R_93

odrazu
kreta+bcaa
po 25min 40 - 50g białka +ww proste (np. chleb biały)
po 1h - 1h20min - posiłek

- ja bym kreatyny i bcaa od wegli i bialek nie rozdzielał, ale kwestia szkoły

mówisz faf ze to w niczym nie przeszkodzi ? tzn czy nie zakłoci to wchłaniania kreatyny ?
Bo głownie o to mi chodziło , ale jak nic nie bedzie to faktycznie zrobie wszystko odrazu