wiem ze takich lub podobnych pytan jest juz pewnie wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole.

Dzień treningowy

rano
L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g
białko (olimp whey protein isolate)??

po terningu
L-GLUTAMINA (olimp powder)5g
białko chyba z glukozą lub dekstrozą(olimp whey protein isolate) ??

przed snem

L-GLUTAMINA (olimp powder)3g
białko (olimp whey protein isolate)??

DZIEŃ NIETRENINGOWY

rano
L-GLUTAMINA (olimp powder)3g
białko (olimp whey protein isolate)??

popołudnie

L-GLUTAMINA (olimp powder) -
białko (olimp whey protein isolate) ??

wieczór

L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g
białko (olimp whey protein isolate)??


niewiem kiedy i w jakich ilościch brać białko. Co do glutaminy to z innego postu. aha obliczylem ze w diecie brakuje mi gdzieś 70 g białka.
(mase ciała mnożylem razy 2.5 - nie wiem czy nie za dużo) prosze o pomoc i z gory dzieki.

Polaczenie bialko + glutamina dziwnie jest nazywac cyklem no ale ok. ;]

1)Pomnoz zapotrzebowania na bialko 2x kg masy ciala - i oblicz ile ci brakuje go w diecie brakuje.
2) glutamina ok porcje po 3g a po treningu 5g
3) Bialko nie musi byc izolac rownie dobrze mozesz kupic WPC czy SP80

Ja tam bym radził kreatynę i carbo zamiast białka, ktore dostarczałbyś w diecie po połączenie białko+gluta nie ma zabardzo sensu, tymbardziej przy budowaniu masy:>

Ja uważam że jak najbardziej ma
glutamina co całkiem dobry suplement(jak dla mnie)

jednak radziłbym stosować go raczej osobno od białka, powiedzmy 20 min przed

rano przed śniadaniem dawka 2-3g glutaminy
białko można wypic razem ze sniadaniem lub I sniadaniem (w szkole)

po treningu 5g gluty od razu po treningu (nawet od razu po zakończeniu treingu właściwego, przed schładzaniem, rozciąganiem na koniec) potem prysznic, przebieranie i białko

na noc
2-3 g gluty po 20-30 min białko i kima

czyli dzień treningowy już mam, a co z dniem kiedy nie mam treningu??

aha, no i jeśli brakuje mi np 60 gram białka w diecie to rozłożyć je równo po 20 g na 3 porcje, czy po treningu wiecej, a w innych porach mniej

i jeszcze jedna rzecz. czy to naprawde niewielka różnica czy wezme izolat czy koncentrat białka, bo róznica w cenie znaczna

Zależy jak Ci pasuje

Możesz rozłożyc 3x po 20g albo 2x po 30
jesli 2x po 30 to jedna porcja rano po sniadaniu a druga po treningu
ew zamiast rano - na noc, zależy ile biała dostarczasz w kolacji

w nietreningowe rano i na noc po 30g bedzie OK

ja bym sie nie rozdrabniał i brał 2x po 30

mozesz zrobic 2x po 30g
po treningu 30g + rano lub przed snem 30g [uwazam, ze tak by bylo ok]

Co do bialka to roznicy raczej nie poczujesz i spokojnie bierz koncentrat a mozesz i nawet brac SP 80

Równiez jestem zdania, że nie masz co brać isolatu, wychodzi dużo drożej, a jeżeli jesteś amatorem nie poczujesz praktycznie różnicy . Z własnego doświadczenia polecam sp80 czekolada

Białko w zależności od diety. Osobiście wybieram 100% NATURAL WPC- jak dla mnie najlepsza relacja rodzaju białka do ceny, duży minus smak, ale z czasem idzie przywyknąć.
Glutaminy tak jak powiedział BYK nie łącz z białkiem, mogą być problemy z pełnym wchłanianięciem. Osobiście brałbym Glutamine w ilości 4g dwa razy dziennie- rano naczczo, oraz przed snem.