barki?

Siema.mam pytanie bo mam 15 lat i chcialbym sie spytac czy moge cwiczyc barki(jak narazie je cwiczcze) czy nie jestem na to jeszcze za mlody czy po jakims czasie moga nastapic problemy z kregoslupem czy bede mial jakies problemy jaeli bede cwiczyl dobra technika?????????? chcialbym cwiczyc barki ale nie wiem czy moge .Prosze podjcie mi jakies 2 najbezpieczniejsze cwiczenia na barki ktore moge wykonywac na wolnych ciezarach.Z gory dzieki

Jak sie tak boisz rob sobie wyciskanie sztangielki jednoracz stojac najpierw prawa potem lewa i odpoczynek. Nie potrzeba asysty, mozna troche pooszukiwac i plecy nie bola tak jak przy sztandze.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-31 18:35:58

wykonuj też unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, ale wszelkie odstępstwa od prawidłowego wykonywania ćwiczeń ograniczaj do minimum.

jednorącz akurat bym nie polecał. Niby sumaryczne obciążenie kręgosłupa jest większe przy ćwiczeniach wykonywanych oburącz - ale za to rozłożone jest symetrycznie.

A ja polecam jak najbardziej,a jeszcze lepiej jakbys mial odwazniki zamiast sztangielek.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-31 19:19:48

Zrezygnuj z wyciskania sztangi.Rób cwiczenia hantelkami, np. uszoszenie na boki do przodu i w opadzie. Wyciskanie obciąża bardzo kręgosłup i to jest niebezpieczne w młodym wieku, nawet jeśli chodzi o późniejsze problemy z zatrzymywanie wzrostu, z tego zrezygnuj.
POZDRO

i jezeli bede robil unoszenie hantli przodem i bokiem dobra technika to nie bede mial w przyszlosci problemow z kregoslupem????????

Te ćwiczenia nie obciążąją kręgosłupa, jeśli tylko bedzie je poprawnie wykonywał. TZN z niedużymi obciążeniami powoli, bez zamachów. Nie rób też matwego ciągu na plcey.
POZDRO

Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz cwiczyc na max'ymalnych ciezarach nie widze przeciwskazan, zeby pomachac sztanga - oczywiscie to moje zdanie...
Chociaz druga sprawa w wieku 15 lat powinno sie moim zdaniem dopiero zaczynac zabawe z silownia - wiec to samo przez siebie wyklucza jakies zawrotne obciazanie kregoslupa, ale roznie to bywa w tym wieku... Pozdrawiam

15 lat to mało, bardzo mało
swoja przygode z siłownia zacznij od jakis cwiczen rozciagajacych
tu dobrze zeby konkretnie osoba znająca sie na rzeczy podpowiedziała co i jak
chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad wzmocnieniem stawu
nom cwiczenia rozciagajace tylko i wyłacznie z taka intensywnoscia jakby miał byc trening na siłowni, pozniej act.........

15 lat to mało, bardzo mało
swoja przygode z siłownia zacznij od jakis cwiczen rozciagajacych
tu dobrze zeby konkretnie osoba znająca sie na rzeczy podpowiedziała co i jak
chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad wzmocnieniem stawu
nom cwiczenia rozciagajace tylko i wyłacznie z taka intensywnoscia jakby miał byc trening na siłowni, pozniej act.........