SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

bardzo prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 836

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady.
Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem.

Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow
1. Cos w stylu Bren Foster
http://pl.


miesnie, sila, szybkosc
2. Styl jednego z uzytkownikow tego forum
http://www.sfd.pl/Crnx_film_str_16/nowe_s.27-t380562.html

Moje doswiadczenie na silowni jest raczej marne. Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to cwiczylem byle co i byle kiedy. Naleze do organizacji paramilitarnej, dokladniej to klasa wojskowa. Wiekszosc idzie w nogi bo duzo chodzimy po gorach lub biegamy, pozatym czesto gram w noge dla rozrywki.

Mysle nad suplementami ale nie znam sie na nich za bardzo pozatym teoretycznie powinienem jeszcze podrosnac (nie wiem jak bedzie w praktyce ) wiec czy taki powiedzmy nitrobolon zatrzyma wzrost czy wrecz przeciwnie?

Bardzo prosze o nie pisanie postow typu "napisz sobie sam a my ocenimy" pozniewaz gdybym byl w stanie sobie sam napisac to bym nie prosil o pomoc.

Ogolnie jestem zdolny do wielu wyrzeczen aby osiagnac cel.
Czekam na propozycje, z gory dziekuje i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 60

Wzrost: ok 173

Cel treningowy: masa / sila (jak na zdjeciach)

Staż treningowy na słowni: Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to byle co i byle kiedy.

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, drazek (w drzwiach)
do tego mam obciazenie 70 kg z groszami (w kazdej chwili moge dokupic wiecej)


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce zaczac brac, mysle nad nitrobolonem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
Sory za double ale cos nie wyszlo a nie da sie edytowac

Płeć: mezczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 60kg
Wzrost: ok 173 cm
Przeciwskazania zdrowotne: brak

sprzet: lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, drazek (w drzwiach)
do tego mam obciazenie 70 kg z groszami (w kazdej chwili moge dokupic wiecej)

Moje doswiadczenie na silowni jest raczej marne. Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to cwiczylem byle co i byle kiedy. Naleze do organizacji paramilitarnej, dokladniej to klasa wojskowa. Wiekszosc idzie w nogi bo duzo chodzimy po gorach lub biegamy, pozatym czesto gram w noge dla rozrywki.

Mysle nad suplementami ale nie znam sie na nich za bardzo pozatym teoretycznie powinienem jeszcze podrosnac (nie wiem jak bedzie w praktyce ) wiec czy taki powiedzmy nitrobolon zatrzyma wzrost czy wrecz przeciwnie?

Bardzo prosze o nie pisanie postow typu "napisz sobie sam a my ocenimy" pozniewaz gdybym byl w stanie sobie sam napisac to bym nie prosil o pomoc.

Ogolnie jestem zdolny do wielu wyrzeczen aby osiagnac cel.
Czekam na propozycje, z gory dziekuje i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27667
czytając 14 artykułów nie dziwię się, że nie umiesz sobie ułożyć planu.. zapraszam do wyszukiwarki i znalezienia sobie artykułu o act lub FBW. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie..
Suple odstaw, narazie nie będą Ci one potrzebne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
po jakim czasie mozna wziac sie za suplementy i co z moim wczesniejszym pytaniem odnosnie ich?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos:

brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen

1. brzuszki
2. Prasa - uda
3. lawka plasko
4. lawka skos
5. hantle bokiem
6. Rozpietki
7. podciaganie na drazku za kark
8. podciaganie na drazku do klatki
9. martwy ciag
10. bicepsy na modlitewniku – gryf lamany
11. wyciskanie waskim uchwytem
12. uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga
13. Prasa – lydki

trening poniedzialek, sroda, piatek
wtorek, czwartek rozciaganie
sobota basen

prosze o ocene lub ewentualne poprawki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ogolny

Następny temat

Split i dużo serii